7 Deretan Makanan yang Baik untuk Kesehatan Tulang

Reporter

Editor

Selasa, 14 Februari 2023 18:00 WIB

Tulang belulang yang diperkirakan milik Timoteo Mendieta, seseorang yang ditembak pada tahun 1939 oleh kekuatan diktator Francisco Franco di pemakaman Guadalajara, Spanyol, 16 Mei 2017. REUTERS

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap apapun yang manusia makan pasti menjadi kunci dalam kesehatan tulang. Makanan kaya kalsium adalah fondasi dari kesehatan tulang. Sehingga, Manusia agar terhindar dari risiko masalah tulang seperti osteoporosis atau patah tulang akibat jatuh.

Mengutip Healthy Women, tunjangan kalsium harian yang direkomendasikan adalah 1.000 mg bagi orang dewasa muda dan 1.200 mg bagi orang yang berusia di atas 51 tahun.

Untuk memenuhi itu, berikut deretan makanan kaya kalsium yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang:

1. Yogurt

Yogurt bisa dimakan kapan saja sepanjang hari untuk memperbaiki kalsium. Kamu juga akan mendapatkan sejumlah nutrisi lain, termasuk protein penguat tulang dan vitamin B yang memberi energi dalam kandungan yogurt.

Advertising

2. Keju

Keju mengandung kalsium dan juga diperkaya dengan vitamin D. Selain itu juga keju memiliki banyak jenis yang bisa dinikmati dalam banyak olahan.

3. Susu

Minum susu bukan hanya untuk anak-anak, karena segelas susu juga menjadi cara mudah bagi orang-orang dari segala usia untuk memperkuat tulang mereka. Kamu bisa meminum susu yang diperkaya dengan vitamin D untuk menggandakan nutrisi pembentuk tulang.

4. Sayuran berdaun hijau gelap

Selain susu, sayuran hijau seperti kangkung, collard hijau dan lobak Swiss semuanya tinggi kalsium dan bergizi tinggi sehingga dapat menjadi penguat tulang.

5. Ikan salmon

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel adalah beberapa sumber makanan terbaik untuk vitamin D sehingga baik untuk kesehatan tulang.

6. Mentega almond

Mentega almond memiliki kandungan kalsium yang sangat tinggi dalam setiap porsinya. Selain itu juga, mentega almond kaya akan protein dan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk Kamu, apalagi tidak tidak mengandung kolesterol.

7. Telur

Telur mengandung vitamin D yang sehat. Di mana vitamin D ini terdapat dalam kuning telur. Jadi jika hanya memakan putih telur, maka tidak bisa mendapatkan kandungan vitamin D dari telur.

FANI RAMADHANI

Pilihan Editor: Rutin Makan Buah Tin si Buah Surga Bisa Mencegah Osteoporosis

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Berita terkait

Pentingnya Suplemen Vitamin D Selama Masa Kehamilan

4 hari lalu

Pentingnya Suplemen Vitamin D Selama Masa Kehamilan

Vitamin D3 berperan penting dalam pembentukan tulang, gigi dan otot janin. Kekurangan vitamin D3 selama masa kehamilan akan menyulut beragam risiko.

Baca Selengkapnya

Menguak Peran Vitamin D Sebagai Asupan Penting Sehari-hari

4 hari lalu

Menguak Peran Vitamin D Sebagai Asupan Penting Sehari-hari

Vitamin D memiliki peran dalam menjaga pertumbuhan otot dan tulang yang optimal dengan absorbsi kalsium di saluran cerna.

Baca Selengkapnya

Macam Masalah pada Leher dan Cara Mengatasi

5 hari lalu

Macam Masalah pada Leher dan Cara Mengatasi

Pegal pada leher sering mengganggu aktivitas sehari-hari sehingga penting untuk mendeteksi penyebabnya terlebih dulu dengan memahami cara penanganan.

Baca Selengkapnya

Susu Sapi Vs Susu Kerbau: Mana yang Lebih Sehat?

6 hari lalu

Susu Sapi Vs Susu Kerbau: Mana yang Lebih Sehat?

Memilih antara susu sapi dan susu kerbau bergantung pada preferensi individu, kebutuhan nutrisi, dan pertimbangan pola makan.

Baca Selengkapnya

Defisiensi Vitamin D Tingkatkan Risiko Anak Terkena Eksim

10 hari lalu

Defisiensi Vitamin D Tingkatkan Risiko Anak Terkena Eksim

Studi menyebutkan kekurangan vitamin D sangat berpengaruh terhadap meningkatnya prevalensi sensitisasi alergen, yang berpotensi eksim

Baca Selengkapnya

Ahli Sarankan Pasien PCOS Konsumsi Vitamin D

11 hari lalu

Ahli Sarankan Pasien PCOS Konsumsi Vitamin D

Ahli menyebutkan mengonsumsi vitamin D dapat membantu meringankan gejala PCOS

Baca Selengkapnya

Diet Mediterania Bantu Pasien Kurang Risiko Hipertensi

11 hari lalu

Diet Mediterania Bantu Pasien Kurang Risiko Hipertensi

Peserta diet Mediterania biasanya konsumsi lebih banyak sayuran, buah, kacang, biji-bijian, minyak sehat, serta ikan dan makanan laut jumlah sedang.

Baca Selengkapnya

9 Sayuran Paling Mahal di Dunia, Berapa Harganya?

12 hari lalu

9 Sayuran Paling Mahal di Dunia, Berapa Harganya?

Berikut ini deretan sayuran paling mahal di dunia, salah satunya akar wasabi yang umum ditemukan di di restoran sushi.

Baca Selengkapnya

Penyebab Osteoporosis Sering Tak Disadari, Pencegahan Lebih Baik

30 hari lalu

Penyebab Osteoporosis Sering Tak Disadari, Pencegahan Lebih Baik

Masyarakat perlu menyadari penyebab osteoporosis yang gejalanya sering tidak terasa karena termasuk pembunuh senyap

Baca Selengkapnya

Sayuran Ini Layak Dimakan Setiap Hari karena Manfaat Supernya

36 hari lalu

Sayuran Ini Layak Dimakan Setiap Hari karena Manfaat Supernya

Buat yang mau memperbanyak makan sayuran, kembang kol bisa jadi pilihan karena kaya nutrisi bermanfaat seperti serat, vitamin C, vitamin K, dan kolin.

Baca Selengkapnya