TEMPO.CO, Jakarta - Belum lama ini, istri Anang Hermansyah, Ashanty masuk rumah sakit karena hipotensi. Hipotensi atau tekanan darah rendah pada dasarnya dapat disebabkan oleh banyak faktor, termasuk kondisi medis yang mendasari, penyakit serius, dan obat-obatan.

Jika seseorang memiliki tekanan darah rendah sesekali bisa dikatakan merupakan hal yang normal, namun jika tekanan darah secara konsisten rendah atau seseorang tersebut mengalami gejala yang mengkhawatirkan seperti pingsan, penglihatan kabur, dan pusing, sebaiknya segera menghubungi penyedia layanan Kesehatan atau ke rumah sakit

Untuk keadaan tekanan darah rendah yang terjadi sesekali, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan dan obat-obatan yang dapat diminum untuk meningkatkan tekanan darah agar menjadi normal.

Seperti halnya dengan banyak kondisi lainnya, pola makan seseorang dapat memiliki dampak yang signifikan terhadap tekanan darah seseorang

Tetap terhidrasi dapat sangat membantu dalam meningkatkan dan mempertahankan tekanan darah normal. Selain minum air putih, menambahkan makanan yang dapat dicerna secara perlahan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, protein, dan minyak sehat dapat menjaga tekanan darah Anda tetap tinggi setelah makan.

Berikut adalah beberapa makanan yang dapat anda konsumsi untuk membantu meningkatkan tekanan darah Anda melansir dari healthline dan khealth:

Makanan yang Kaya Vitamin B12

Vitamin B12 adalah nutrisi yang membantu memproduksi sel darah merah yang sehat dan juga membantu mencegah anemia megaloblastik, suatu kondisi darah yang membuat orang lelah dan lemah.

Sel darah merah dapat mengatur tekanan darah dengan melepaskan bahan kimia ATP (adenosin trifosfat), yang memberi sinyal pada pembuluh darah untuk melebar.

Anemia megaloblastik yang signifikan dapat menyebabkan kadar darah yang terlalu rendah untuk fungsi normal, yang menyebabkan tekanan darah rendah. Beberapa makanan yang kaya akan vitamin B12 adalah:

1. Telur

2. Ayam

3. Ikan seperti salmon dan tuna

4. Produk susu rendah lemak.

Makanan yang Kaya Folat (Vitamin B9)

Folat adalah vitamin B yang secara alami terdapat dalam banyak makanan.Tubuh Anda membutuhkan folat untuk membantu sel-sel Anda membelah diri, menciptakan lebih banyak sel darah merah dan mencegah anemia berat. Beberapa makanan yang kaya akan folat adalah:

1. Asparagus

2. Brokoli

3. Kubis Brussel

4. Bayam

5. Sayuran berdaun hijau

6. Jeruk

7. Jus jeruk

8. Kacang-kacangan

9. Hati sapi

10. Kacang-kacangan seperti lentil dan buncis

Makanan yang Mengandung Kafein

Makanan dan minuman berkafein menyebabkan peningkatan denyut jantung dan lonjakan tekanan darah sementara-terutama bagi orang yang biasanya tidak makan atau minum minuman tersebut.Jika Anda biasanya tidak mengonsumsi banyak kafein, hal ini harus dikonsumsi dengan hati-hati. Beberapa makanan dan minuman yang mengandung kafein antara lain:

1. Kopi

2. Teh

3. Kakao

4. Cokelat

5. Beberapa jenis soda dan minuman berenergi

Makanan Asin

Makanan yang tinggi kandungan natriumnya dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Ketika Anda makan banyak garam, yang mengandung natrium, tubuh Anda akan menahan air ekstra untuk "membersihkannya" dari sistem Anda. Air yang ditambahkan dapat memberikan tekanan pada jantung dan pembuluh darah Anda. Inilah sebabnya mengapa orang dengan tekanan darah tinggi sering diarahkan untuk memperhatikan asupan garam mereka.

Untuk orang dengan tekanan darah rendah, sedikit garam ekstra yang dikombinasikan dengan diet sehat dapat membantu, meskipun perlu diingat bahwa asupan garam yang tinggi secara terus-menerus dapat menyebabkan masalah kesehatan yang signifikan. Beberapa makanan yang tinggi kandungan natriumnya antara lain:

1. Zaitun

2. Ikan teri

3. Keju cottage

4. Sup kalengan

5. Tuna kalengan

6. Kerupuk

7. Ikan

Selain itu, waktu makan juga penting untuk dipertimbangkan.

Makan dalam porsi besar membuat tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi untuk pencernaan, yang dapat menyebabkan tekanan darah Anda sedikit menurun.

Mengubah kebiasaan makan Anda dengan mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dalam porsi kecil lebih sering sepanjang hari, serta tetap terhidrasi, dapat membantu Anda mempertahankan tekanan darah normal.

Apa yang Harus Dihindari untuk Tekanan Darah Rendah

Dalam hal makanan dan tekanan darah rendah, karbohidrat yang dicerna dengan cepat dapat menyebabkan penurunan mendadak, jadi disarankan untuk membatasi atau menghindari makanan seperti:

1. Kentang

2. Nasi

3. Pasta

4. Roti

5. Minuman manis

Pilihan Editor: Macam Gejala Hipotensi, dari Pusing sampai Pingsan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.