TEMPO.CO, Jakarta - Semua orang pasti sudah paham olahraga memang memiliki banyak manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh, terutama jika dilakukan secara rutin. Arti olahraga menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia adalah gerak badan yang bertujuan untuk menyehatkan tubuh. Kegiatan ini juga sangat berguna bagi tubuh seperti menguatkan tulang dan otot. Olahraga juga biasanya dilakukan seminggu sekali atau setiap hari.

Ada banyak sekali manfaat dari aktivitas fisik ini namun masih banyak orang yang enggan melakukannya karena rasa malas atau kesibukan lain. Jika ingin mempunyai rutinitas olahraga yang baik, Anda bisa mulai membiasakan diri untuk berolahraga di pagi hari.

Adapun, olahraga yang bisa dilakukan di pagi hari juga sangat beragam. Misalnya jogging, lompat tali, peregangan, jalan santai, squat, dan lain sebagainya sesuai hobi. Lalu, apa saja manfaat olahraga pagi hari untuk kesehatan tubuh bahan mental?

1. Membantu lebih rileks
Manfaat pertama olahraga di pagi hari akan membuat lebih rileks. Pasti banyak kegiatan yang membuat Anda sulit tidur, lelah, dan pusing. Akibatnya, ketika bangun tidur tubuh tidak merasa segar atau pusing. Hal ini akan berdampak pada emosi yang kurang stabil. Selain itu, tidak jarang hal ini justru mengganggu kegiatan di pagi hari seperti sekolah atau bekerja. Berolahraga di pagi hari tidak harus dengan intensitas yang lama dan berat. Anda bisa melakukan relaksasi atau jogging sekitar 30 menit saja sebelum memulai aktivitas.

2. Menyehatkan kulit
Manfaat selanjutnya adalah bisa menyehatkan kulit. Olahraga pagi dapat membantu meningkatkan aliran darah dan antioksidan alami dalam tubuh. Antioksidan ini mampu melindungi sel kulit sehingga nantinya kulit akan lebih sehat dan berseri. Tentu Anda harus mengimbanginya dengan konsumsi makanan bergizi seperti sayuran dan buah-buahan.

3. Meningkatkan fokus dan memori
Selain bermanfaat secara fisik, berolahraga di pagi hari juga membantu meningkatkan fokus dan memori. Kegiatan fisik akan menstimulasi produksi hormon yang juga akan memperbanyak pertumbuhan sel otak sehingga dapat melindungi sel-sel otak dan melindungi memori untuk berpikir. Jika fokus baik, maka tubuh juga akan fokus dan bisa dengan mudah menyelesaikan pekerjaan yang ada dengan lebih efisien.

4. Menambah energi
Bukan kelelahan, justru berolahraga di pagi hari membantu mendapatkan energi. Jadi, banyak yang berolahraga sebelum berangkat bekerja, seperti ke pusat kebugaran, lari pagi, bersepeda, dan lainnya. Hal ini karena aktivitas fisik yang dilakukan membantu tubuh mendapatkan pasokan oksigen dalam jumlah cukup sehingga nutrisi lebih mudah masuk ke jantung dan paru-paru secara maksimal, secara langsung juga membuat energi dalam tubuh meningkat dengan sendirinya.

5. Suasana hati lebih baik
Terakhir, dengan berolahraga di pagi hari maka pikiran juga akan lebih segar. Olahraga umumnya akan menambah hormon seperti serotonin, norepinefrin, dan endorfin. Fungsi hormon tersebut bisa memperbaiki suasana hati, membuat bahagia, dan bisa menekan rasa cemas dan gelisah sehingga dengan melakukan kegiatan ini, suasana hati akan terjaga dan tentunya akan merasa lebih bahagia.

6. Sebagai opsi menurunkan berat badan
Diet atau menurunkan berat badan tidak hanya bisa dilakukan dengan konsumsi makanan yang menyehatkan saja. Ternyata, berolahraga pagi juga bisa menurunkan berat badan jika dilakukan secara rutin. Hal ini karena secara langsung lemak pada tubuh juga akan berkurang.

7. Gula darah terkontrol
Untuk penderita diabetes tipe 1, tekanan gula darah yang menurun secara berlebihan bisa menyebabkan tubuh lemas. Namun untuk mengatasi hal tersebut, Anda bisa mulai mencoba rutin berolahraga di pagi hari. Tujuannya untuk menjaga agar tekanan gula darah tetap normal sehingga tidak terlalu rendah.

8. Nafsu makan lebih terkontrol
Nafsu makan yang berlebihan karena adanya hormon lapar atau ghrelin yang kurang terkontrol. Akibatnya, Anda lebih mudah lapar walaupun baru saja makan. Untuk mengatasi hal tersebut coba mulai rutin olahraga pagi. Hal tersebut dipercaya dapat membantu mengontrol rasa lapar sehingga tidak mudah lapar.

9. Kewaspadaan yang lebih meningkat
Berolahraga di pagi hari dianggap membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh. Di pagi hari, ada hormon kortisol yang produksinya meningkat. Hormon inilah yang bertugas menjaga Anda tetap waspada dan terjaga sehingga dengan berolahraga di pagi hari diharapkan produksi hormon ini meningkat yang secara langsung juga membantu meningkatkan kewaspadaan.

10. Tercukupinya kebutuhan Vitamin D
Komponen yang bisa diserap oleh tubuh dengan baik kemudian diubah menjadi vitamin D adalah sinar matahari pagi sehingga secara langsung jika berolahraga di pagi hari diharapkan tubuh bisa lebih banyak memproduksi vitamin D. Adanya vitamin tersebut juga baik untuk meningkatkan sistem imun, membantu penyerapan kalsium, hingga menjaga kesehatan tulang.

11. Menjaga kesehatan sendi dan tulang
Kurang aktivitas fisik bisa menyebabkan tubuh terasa kaku, bahkan mudah lelah. Karena itu, Anda bisa mulai dengan rutin olahraga pagi untuk menjaga kepadatan tulang hingga fungsi sendi agar tetap optimal.

12. Mengurangi risiko terkena penyakit
Sudah menjadi hal umum jika rutin berolahraga bisa membantu mengurangi risiko penyakit. Salah satunya dengan berolahraga pagi. Banyak sekali penyakit kronis, seperti jantung, stroke, tekanan darah tinggi, yang bisa dikurangi risikonya dengan berolahraga. Selain itu, olahraga pagi juga bisa membantu mencegah nyeri punggung hingga menekan risiko terkena osteoporosis.

AWALIA RAMADHANI (CW)

Pilihan Editor: 4 Tips Olahraga Aman Saat Menstruasi