TEMPO.CO, Jakarta - Berpuasa sambil melakukan program diet bisa menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang. Menu diet saat puasa sebaiknya terdiri dari makanan yang sehat dan bergizi, yang dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh selama berpuasa. Diet bisa menjadi salah satu cara untuk mengatur pola makan seseorang. Salah satu tujuannya bisa untuk menurunkan berat badan dan menjaga agar tetap sehat.

Pola diet sehat pada Bulan Ramadan bisa dilakukan dengan membagi waktu makan menjadi dua sesi agar tidak merasa lemas dan lapar saat berpuasa seharian. Saat berbuka puasa, penting untuk kamu buka puasa secukupnya saja dan mulai makan setelah salat tarawih. Pada saat sahur, kamu bisa konsumsi porsi gizi seimbang namun tetap rendah kalori.

Ini dia 10 menu diet saat puasa agar berat badan tetap terjaga.

1. Teh dan Kurma

Teh dan Kurma merupakan minuman dan makanan utama yang sangat cocok disantap setelah adzan berkumandang, minum teh manis dan makan tiga buah kurma akan mengembalikan energi tubuh yang hilang selama berpuasa seharian. Kurma juga mengandung nutrisi yang cocok untuk program diet seperti potasium, magnesium, zat besi, vitamin B6, hingga fiber yang berguna untuk melancarkan pencernaan, mengenyangkan, serta memiliki berbagai nutrisi yang baik bagi tubuh.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau sangat cocok dijadikan makanan berbuka puasa. Sayuran hijau mengandung karbohidrat, vitamin, antioksidan, mineral, dan juga rendah kalori. Berbagai macam sayuran bisa dikonsumsi dengan cara ditumis, disayur atau dijadikan salad. Sayur-mayur yang direkomendasikan yakni kangkung, bayam, sawi, lobak dan lainnya.

3. Ikan Salmon

Salmon mengandung asam lemak omega 3 yang membantu mengurangi peradangan dan mencegah obesitas. Salmon memiliki protein berkualitas tinggi dan berbagai nutrisi penting untuk menjaga metabolisme tubuh berjalan optimal saat melakukan ibadah puasa. Ikan berlemak yang sangat baik bagi tubuh selain ikan salmon yakni, ikan tenggiri, sarden, herring, trout dan lainnya.

4. Dada Ayam

Dada ayam dan daging merah mengandung zat besi dan protein tinggi yang mengandung sedikit lemak jenuh. Dada ayam sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi selama menjalani program diet di bulan Ramadhan, cara mengolahnya cukup mudah yakni hanya dengan dipanggang atau direbus saja.

5. Kentang

Kentang mengandung kalium, vitamin B1, B9, B6 dan C yang sangat cocok dijadikan santapan saat melakukan program diet di bulan puasa. Anda bisa konsumsi kentang dengan cara dikukus atau direbus. Kentang ini memiliki nutrisi yang seimbang dan juga rendah kalori sehingga sangat cocok untuk menurunkan berat badan secara optimal.

6. Telur

Telur mengandung protein, vitamin D, kolin, vitamin B12, vitamin B2, vitamin A, vitamin B5, selenium, kalsium, zat besi, potasium, folat, vitamin E, dan zinc yang sangat cocok dijadikan makanan berbuka puasa atau sahur. Anda bisa mengolah telur dengan direbus, digoreng dengan sedikit minyak, ataupun dimasak sesuai selera.

7. Alpukat

Alpukat mengandung lemak, mineral, kalium, dan serat yang sangat baik dikonsumsi saat melakukan program diet di bulan ramadhan. Kandungan lemak dalam alpukat mampu menjaga nafsu makan agar tidak mudah lapar serta tubuh menjadi sehat dan bugar selama menjalani ibadah puasa seharian.

8. Nasi Merah

Nasi merah sangat cocok dijadikan sebagai menu diet saat puasa karena mengandung protein, serat, dan antioksidan yang lebih tinggi daripada nasi putih. Beras merah mampu melawan radikal bebas, mengurangi peradangan, mengurangi penyakit kronis, dan menjaga agar tidak mudah cepat lapar saat berpuasa sambil diet. Anda bisa konsumsi nasi merah saat sahur dan juga waktu buka puasa.

9. Yoghurt Tinggi Lemak

Yoghurt mengandung bakteri probiotik yang dapat meningkatkan fungsi usus dan melindungi tubuh dari peradangan. Saat menjalani ibadah puasa sambil melakukan program diet, usahakan untuk memilih yoghurt tinggi lemak agar diet berjalan optimal.

10. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat tinggi, protein, magnesium, fosfor, vitamin B1 dan indeks glikemik rendah, sehingga menghasilkan energi untuk tetap bersemangat dalam menjalani segala aktivitas yang dilakukan saat berpuasa seharian. Oatmeal biasanya dikonsumsi saat sahur pada saat menjalani program diet di bulan ramadhan.

Nah, itu dia 10 menu diet saat puasa agar berat badan tetap terjaga. Usahakan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang namun tetap rendah kalori agar tubuh tidak lemas dan lesu saat menjalankan ibadah puasa seharian.

Pilihan Editor: Menu Diet untuk Buka Puasa, Pisang Cokelat dan Sate Teriyaki

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

NUR QOMARIYAH