TEMPO.CO, Jakarta - Penurunan berat badan tidak selalu mudah. Seringkali dibutuhkan banyak trial and error untuk menemukan rencana diet dan olahraga yang paling cocok untuk setiap orang. Dan bagian terpenting adalah melakukannya dengan cara yang sehat, hasilnya berkelanjutan dan jangka panjang. Jadi, berapa banyak berat badan yang bisa diturunkan dalam sebulan?

Pakar diet Anya Rosen mengatakan melihat timbangan untuk tahu berapa banyak penurunan berat badan bukanlah satu-satunya cara terbaik. Sebab, berat badan turun belum tentu berarti penurunan lemak. "Anda ingin menghilangkan lemak, bukan otot, untuk memperbaiki komposisi tubuh dan penanda kesehatan," kata dia. "Yang terbaik adalah menggabungkan bobot skala Anda dengan metrik lain, seperti ukuran tubuh."

Tetapi jika pengukuran ini merusak kesejahteraan mental, lebih baik fokus pada hal lain seperti peningkatan energi, kekuatan, tidur, atau suasana hati, kata Rosen. Bagaimanapun, proses penurunan berat badan dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk metabolisme, berat awal, dan banyak lagi.

Jadi, seberapa banyak beart badan yang diturunkan dengan cara yang sehat? “Jumlah berat yang bisa diturunkan seseorang dalam sebulan, dan tetap sehat, sangat bergantung pada faktor, seperti usia, jenis kelamin, berat awal, asupan kalori, defisit kalori, dan olahraga," kata Christine Santori, pakar diet dan manajer program untuk Pusat Manajemen Berat Badan di Rumah Sakit Syosset Northwell Health.

Sebagai pedoman umum, orang yang menurunkan berat badan sekitar satu hingga dua pon per minggu (0,5 hingga 1 kilogram), yang berarti empat hingga delapan pon (2-4 kilogram) per bulan, lebih berhasil mempertahankannya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Ceritanya sedikit berbeda bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan 100 pon atau lebih. "Setidaknya perlu menurunkan hingga 20 pon dalam satu bulan, meskipun sebagian hanya berat air," kata Santori.

Ini bukan tentang jumlah kilogram yang hilang tetapi metode yang digunakan, kata ahli bedah bariatrik Matthew Weiner. Misalnya, mengonsumsi 600 atau lebih sedikit kalori per hari sangat tidak aman dan tidak dianjurkan.

Jumlah berat yang bisa diturunkan akan berbeda jika melakukan jenis metode diet yang berbeda, seperti diet keto (pola makan tinggi lemak, rendah karbohidrat) dan puasa intermiten, di mana hanya makan selama jam-jam tertentu dalam sehari, mungkin memiliki dampak juga.

"Keto dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat pada awalnya sebagian besar karena penipisan simpanan glikogen. Bukan hal yang aneh bagi orang yang melakukan diet untuk kehilangan lima hingga 10 pon dalam beberapa minggu pertama, tetapi ini terutama hanya berat air," kata Rosen. "Namun, penurunan berat badan bulanan yang dialami dengan puasa intermiten sebanding dengan kebanyakan diet pembatasan kalori lainnya."

Untuk memulainya, perhatikan asupan kalori harian. Secara umum, orang yang ingin menurunkan berat badan harus mengurangi 500 kalori dari rencana makan harian untuk menurunkan satu pon setiap minggu, kata Irene Franowicz, ahli diet dari Spectrum Health di Grand Rapids, Michigan.

"Dibutuhkan 3.500 kalori lebih sedikit per minggu — atau 500 kalori lebih sedikit per hari — untuk menurunkan satu pon berat badan dalam seminggu," katanya.

Mengikuti perhitungan itu, untuk menurunkan dua pon dalam seminggu harus memotong 1.000 kalori sehari. “Itu adalah perubahan besar,” kata Franowicz. Ini mungkin bukan pendekatan terbaik.

Apa pun cara yang ingin dijalani untuk menurunkan berat badan, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter.

WOMEN'S HEALTH

Pilihan Editor: 5 Mitos tentang Buah yang Disebut Bisa Menggagalkan Penurunan Berat Badan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.