TEMPO.CO, Jakarta - Selain penuh kesenangan karena harapan bertemu keluarga di kampung halaman, mudik Lebaran juga melelahkan dan sarat tantangan. Karena itulah psikolog klinis Rumah Sakit Jiwa Menur Surabaya, Ella Titis Wahyuniansari, mengimbau untuk menjaga kesehatan mental saat mudik Lebaran sebab sama penting dengan menjaga kesehatan fisik.

"Saat mudik pasti banyak hal yang tidak bisa diprediksi, utamanya titik kemacetan, sehingga selain menjaga kesehatan fisik, pemudik juga perlu menjaga kestabilan emosi," katanya.

Ella mengatakan mudik memang identik dengan macet. Tetapi karena titik-titik kemacetan bisa terjadi di luar perkiraan, penting untuk cukup istirahat, memperhatikan kondisi tubuh, juga membawa barang-barang yang bisa mengalihkan pemudik dari rasa bosan.

"Penting untuk membawa bekal-bekal atau segala sesuatu yang bisa mengalihkan pikiran dari rasa bosan dan emosi yang setiap saat bisa tersulut," ujarnya.

Ia mengatakan masing-masing orang bisa memiliki kesenangan yang berbeda. Bagi pemudik yang membawa kendaraan pribadi, khususnya mobil, ada layar di depan untuk memutar film atau lagu.

"Kalau ada layar, jangan memutar yang ada film atau klip karena kalau kita tertarik akan teralihkan dan bisa terjadi hal yang membahayakan, untuk itu lebih baik dengarkan musik atau minimal yang ada teks-teks singkat saja," jelasnya.

Usir rasa bosan
Ella mengatakan tingkat kebosanan, lelah, dan mengantuk saat menyetir biasanya muncul ketika perjalanan lebih dari empat jam. Untuk itu, ketika lelah disarankan berhenti di tempat peristirahatan.

"Silakan main gawai, telepon rekan atau saudara, beli makanan, tidur, dan kegiatan lain yang bisa membuat pikiran kembali segar dan siap melanjutkan perjalanan," katanya.

Ia berpesan agar pemudik tidak terlalu terpaku pada target harus sampai di tempat tujuan dalam berapa jam karena akan terjadi hal-hal di luar perkiraan yang membuat pemudik harus lebih fleksibel.

"Lebih baik persiapkan dana dan waktu yang lebih, buat perencanaan untuk menginap di mana, pikirkan akan makan di restoran favorit apa karena kalau sudah memikirkan liburan atau hal-hal yang menyenangkan seperti itu psikis cenderung lebih senang dan tidak mudah stres," papar Ella.

Ia mengisahkan dirinya termasuk salah satu korban kemacetan Tol Brexit (Brebes Exit) pada 2016. "Saat itu saya dan keluarga memutuskan istirahat di Pekalongan dan berangkat kembali keesokan harinya. Ternyata masuk Tegal sudah macet tak terkira dan prediksi maksimal lima jam sudah sampai Kuningan itu hanya angan-angan belaka," ujarnya.

Ella mengatakan saat itu banyak korban yang meninggal. Kasus ini bisa menjadi pelajaran pentingnya menjaga kesehatan mental selain fisik ketika mudik Lebaran agar sampai dengan aman dan selamat di tempat tujuan.

"Ketika tidak menjaga kondisi, emosi bisa tersulut. Akibatnya bisa bertengkar dengan orang lain, saling serobot, dan yang paling bahaya ketika emosi sudah meningkat, lalu bawa kendaraan ngebut, bisa menimbulkan kerugian seperti kecelakaan atau kritikan orang lain. Untuk itu perlu dijaga emosinya," saran Ella.

Pilihan Editor: Sambut Idul Fitri 2023 Antiribet dengan Tips Berikut

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.