TEMPO.CO, Jakarta - Pegal-pegal di punggung banyak juga dialami oleh para kaum muda-mudi. Pasalnya, dunia pendidikan dan pekerjaan tidak lepas dari tekanan untuk membuat seseorang melakukan aktivitas di depan layar monitor laptop, komputer, maupun gadget. Duduk dan menatap objek terlalu lama, tentu menyebabkan otot menegang hingga pegal-pegal di punggung datang.

Sakit punggung termasuk rasa pegal-pegal adalah rasa nyeri karena terbentuknya otot-otot kaku di bagian punggung. Sakit punggung juga dapat menjalar jika Anda tidak pandai mengontrolnya. Dengan demikian, munculah rasa sakit di kepala, dada, leher, bahu, lengan, dan tulang belikat. Pada umumnya, sakit punggung akut akan datang tiba-tiba selama beberapa minggu. Namun, sakit punggung kronis dapat Anda alami lebih dari 3 bulan. Sebelum parah, cegah dengan 5 cara mudah.

1. Jangan Langsung Istirahatkan Punggung yang Sakit

Terlihat aneh, jika Anda harus tetap beraktivitas saat punggung pegal-pegal atau sakit. Namun, penelitian membuktikan cara ini justru efektif untuk memulihkan keadaan punggung. Pasalnya, jika Anda istirahat sambil rebahan hingga tertidur pulas, maka keadaan punggung akan lebih buruk. Cukup berjalan kaki, melakukan yoga, berenang, atau pun olahraga ringan lainnya.

2. Perbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan pegal-pegal di punggung. Masalah postur tubuh umumnya dipengaruhi oleh lamanya Anda duduk sembari bungkuk. Ubah postur tubuh Anda dengan langkah-langkah berikut:

• Carilah kursi sandaran yang nyaman dan duduk dengan tegak hingga bahu rileks.
• Lalu, sangga tubuh Anda di sandaran kursi tersebut dilengkapi bantal rata di belakang punggung.

Selain duduk, latihan berjalan gaya aerobik low-impact dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri punggung bawah. Lakukan kebiasaan ini di kehidupan sehari-hari seperti saat hendak pergi berbelanja. Cara berjalan gaya aerobik low-impact akan membangun kebiasaan yang menjaga posisi tubuh tegak dan memperkuat otot-otot tubuh.

3. Latihan Kekuatan Perut Dalam

Cara mengatasi pegal-pegal di punggung selanjutnya adalah melakukan latihan kekuatan perut dalam. Menguasai latihan ini akan membuat badan Anda terutama bagian punggung akan merasa rileks sehingga melancarkan peredaran darah.

• Anda dapat berbaring dengan terlentang. Lalu, dibubuhi bantalan rata di bawah kepala Anda
• Tekuk perlahan lutut Anda. Namun, tetap letakkan kaki rata menginjak lantai sembari merentangkan kaki sepinggul
• Tundukkan dagu Anda hingga tertutup ke dalam
• Mulailah mengatur nafas. Saat Anda menghembuskannya, rasakan tarikan otot panggul dan turunkan perut perlahan.

4. Half Lunge

Half lunge adalah gerakan peregangan untuk mengurangi nyeri punggung. Anda juga dapat mempraktikkan half lunge di rumah:

• Pertama, berdiri dengan tegak sembari posisi kaki kiri berjarak jauh dari kaki kanan. Lakukan sesuai kemampuan.
• Tekuk lutut kaki kiri Anda untuk membentuk postur 90 derajat.
• Luruskan kaki kanan dengan sedikit menjinjit.
• Kemudian, putar pinggul ke arah kanan secara perlahan sampai otot perut terasa meregang.
• Tahan postur yang sudah dibentuk minimal 20 detik. Jika sudah, putarlah pinggul ke sisi tubuh kiri.

5. Kelola Stres

Stres secara fisik merambat pada sakitnya daerah punggung, leher, serta pundak yang pegal hingga nyeri. Faktor penyebabnya adalah ketegangan saraf Anda memicu ketegangan otot di daerah tersebut. Semakin lama Anda mengalami stres, maka bagian punggung yang pegal pun akan membebani tubuh dengan waktu yang lama juga. Untuk mengelola stres, cobalah berkomunikasi dengan sahabat atau pasangan Anda. Jika tidak memungkinkan, berkonsultasilah pada psikolog profesional.

Jika ditanya mana solusi yang paling tepat untuk menyembuhkan sakit punggung, maka jawabannya secara umum sakit ini dapat hilang dengan sendirinya. Meskipun dalam beberapa kasus, sakit punggung dapat ditangani oleh profesional seperti dokter.

• Kompres punggung Anda dengan balutan air dingin di rumah secara rutin hingga sakit punggung hilang. Cara ini dapat juga mengatasi pembengkakan
• Meminum obat pereda nyeri antara lain, ibuprofen atau naproxen.
• Melakukan fisioterapi.
• Prosedur operasi jika ada kelainan tulang belakang.
• Bergabung di kelas yoga untuk kesehatan.

Pilihan editor: 7 Cara Mengatasi Badan Pegal Hanya di Rumah Saja

ALFI MUNA SYARIFAH