6 Kebiasaan yang Menyebabkan Perut Buncit, Salah Satunya Makan Terlalu Cepat

Reporter

Winda Oktavia

Editor

Nurhadi

Kamis, 25 Mei 2023 09:00 WIB

Perut buncit bisa disebabkan oleh stress eating akibat pola tidur yang buruk. (Canva)

TEMPO.CO, Jakarta - Perut buncit sering dikaitkan dengan penimbunan lemak di bagian perut. Penimbunan lemak ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk gaya hidup, pola makan yang tidak seimbang, kelebihan kalori, atau genetik.

Melansir Healthline, ada dua tipe lemak pada area perut, yaitu visceral yang mengacu pada lemak yang mengelilingi hati dan organ perut lainnya. Memiliki kadar lemak visceral yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis, seperti sindrom metabolik, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu.

Yang kedua adalah subkutan, yaitu lapisan lemak yang berada tepat di bawah kulit. Jenis ini kurang berbahaya bagi kesehatan dan berfungsi sebagai lapisan perlindungan untuk organ serta isolasi untuk mengatur suhu tubuh.

Dilansir dari WebMD, berikut beberapa kebiasaan yang dapat menyebabkan penimbunan lemak di perut:

1. Makan terlalu cepat

Advertising
Advertising

Butuh waktu sekitar 20 menit bagi otak untuk mendapatkan pesan bahwa perut sudah penuh. Jika seseorang menjejalkan makanan terlalu cepat, akan terus melewati titik yang dibutuhkan tubuh untuk memberitahu otak. Selain itu, makan terlalu cepat membuat seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori dan menyebabkan kenaikan berat badan.

2. Kurang tidur

Sebuah penelitian menunjukan bahwa orang dewasa di bawah 40 tahun yang tidur kurang dari 5 jam semalam mendapatkan lebih banyak lemak perut. Namun tidak perlu tidur lebih dari 8 jam untuk menggantinya karena dapat menyebabkan efek perluasan usus yang sama.

3. Minum soda

Aspartam, pemanis buatan dalam soda, dapat meningkatkan lemak perut. Karena itu, hindari minum minuman bersoda dengan minum air mineral yang cukup.

4. Merokok

Merokok memiliki efek yang buruk bagi kesehatan. Salah satunya adalah menyebabkan perut buncit. Semakin banyak seseorang merokok, maka semakin banyak lemak yang disimpan di perut.

5. Makan dalam porsi besar

Makanlah dalam porsi yang pas menggunakan piring kecil. Hal ini dapat membantu mengelabui otak untuk berpikir bahwa Anda sedang makan dalam porsi yang besar. Namun, jika memilih piring besar, kemungkinan yang akan terjadi adalah Anda akan menghabiskan semua makanan dan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan.

6. Stres

Stres dapat melepaskan hormon yang disebut kortisol ke dalam tubuh. Kadar kortisol yang lebih tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan, terutama berat badan visceral yang ada di perut. Karena itu, berlatihlah teknik relaksasi secara teratur, seperti pernapasan dalam dan meditasi untuk membantu menjaga ketenangan dan mengekang tingkat stres.

Pilihan Editor: 8 Faktor Penyebab Perut Buncit pada Pria dan Cara Atasinya

Berita terkait

Alami Burnout karena Merawat Orang Tua Demensia, Begini Saran Pakar

6 hari lalu

Alami Burnout karena Merawat Orang Tua Demensia, Begini Saran Pakar

Merawat orang tua dengan demensia menyebabkan burnout, apalagi jika Anda harus merawat anak juga alias generasi sandwich. Simak saran pakar.

Baca Selengkapnya

Kenali Dampak Stres pada Diabetes dan Cara Mengelolanya

8 hari lalu

Kenali Dampak Stres pada Diabetes dan Cara Mengelolanya

Stres fisik, seperti saat sakit atau cedera, gula darah juga bisa meningkat, yang dapat mempengaruhi penderita diabetes tipe 1 maupun tipe 2.

Baca Selengkapnya

Psikiater: Jangan Ukur Kebahagiaan Berdasar Standar Orang Lain

8 hari lalu

Psikiater: Jangan Ukur Kebahagiaan Berdasar Standar Orang Lain

Faktor penghambat kebahagiaan kerap berasal dari tekanan dalam diri untuk mencapai sesuatu dari standar mengukur kebahagiaan orang lain.

Baca Selengkapnya

Tips Psikiater untuk Mengusir Rasa Tak Bahagia

9 hari lalu

Tips Psikiater untuk Mengusir Rasa Tak Bahagia

Rutin menulis jurnal bersyukur atau gratitude journal, semacam buku harian, bisa menjadi salah satu cara mengusir perasaan tidak bahagia.

Baca Selengkapnya

12 Tips Bantu Cegah Kolesterol dan Gula Darah Tinggi

11 hari lalu

12 Tips Bantu Cegah Kolesterol dan Gula Darah Tinggi

Berikut 12 tips yang bantu mencegah kolesterol dan gula darah naik, termasuk pola makan dan kelola stres.

Baca Selengkapnya

Pakar Sebut 8 Hal Paling Umum yang Percepat Penuaan

13 hari lalu

Pakar Sebut 8 Hal Paling Umum yang Percepat Penuaan

Pakar kesehatan menyebut delapan perilaku tak sehat paling umum yang mempercepat proses penuaan. Apa saja?

Baca Selengkapnya

Kelola Stres Setiap Hari untuk Redakan Emosi

13 hari lalu

Kelola Stres Setiap Hari untuk Redakan Emosi

Mengelola stres adalah cara meredakan emosi yang harus terus dilatih setiap hari agar tidak mudah emosional si situasi yang buruk.

Baca Selengkapnya

Kecewa karena Calon yang Didukung Kalah, Simak Saran Psikolog

13 hari lalu

Kecewa karena Calon yang Didukung Kalah, Simak Saran Psikolog

Psikolog mengatakan wajar bila orang kecewa karena harapan tidak menjadi kenyataan tetapi rasa kecewa itu mesti dikelola agar tak sampai memicu stres.

Baca Selengkapnya

Mengapa Stres Bisa Sebabkan Sakit Punggung?

17 hari lalu

Mengapa Stres Bisa Sebabkan Sakit Punggung?

Stres sebabkan sakit punggung bisa terjadi lantaran tubuh Anda mengalami reaksi kimia sebagai respons terhadap stres.

Baca Selengkapnya

Hati-hati, Asap Rokok Tingkatkan Risiko Kanker Paru hingga 20 Kali Lipat

18 hari lalu

Hati-hati, Asap Rokok Tingkatkan Risiko Kanker Paru hingga 20 Kali Lipat

Hati-hati, asap rokok dapat meningkatkan 20 kali risiko utama kanker paru, baik pada perokok aktif maupun pasif. Simak saran pakar.

Baca Selengkapnya