TEMPO.CO, Jakarta - Asam lambung yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang tidak nyaman seperti penyakit refluks asam, sakit maag, dan nyeri ulu hati. Untungnya, ada beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan kadar asam lambung dalam tubuh.

Berikut beberapa tips yang efektif untuk mengurangi asam lambung secara alami atau tanpa obat.

Cara Meredakan Asam Lambung

Jika telah mengalami gejala asam lambung dapat mencoba beberapa hal berikut ini dikutip dari Publishing Harvard Medical School.

1. Makan sedikit dan perlahan-lahan

Ketika perut sangat penuh, bisa terjadi lebih banyak asam lambung ke kerongkongan. Jika sesuai dengan jadwal makan bisa mencoba makan makanan kecil lebih sering daripada tiga kali makan besar setiap hari.

2. Hindari makanan tertentu

Penderita asam lambung pernah diinstruksikan untuk menghilangkan semua makanan kecuali makanan yang paling hambar dari menu makanan mereka. Namun, sekarang tidak lagi demikian. Tetapi masih ada beberapa makanan yang lebih mungkin memicu asam lambung, termasuk mint, makanan berlemak, makanan pedas, tomat, bawang merah, bawang putih, kopi, teh, cokelat, dan alkohol.

Jika mengonsumsi salah satu dari makanan ini secara teratur, dapat mencoba menghilangkannya untuk melihat apakah makanan tersebut yang memicu asam lambung.

3. Jangan minum minuman berkarbonasi

Hindari minuman penyebab bersendawa, yang mengirimkan asam ke kerongkongan. Minumlah air putih dan bukannya air soda.

4. Tetap berdiri setelah makan

Saat berdiri, atau bahkan duduk, gravitasi sendiri membantu menjaga asam lambung tetap berada di dalam perut, di tempat yang seharusnya. Selesaikan makan tiga jam sebelum tidur. Ini berarti tidak ada tidur siang setelah makan siang, dan tidak ada makan malam atau camilan tengah malam.

5. Jangan bergerak terlalu cepat

Hindari olahraga berat selama beberapa jam setelah makan. Berjalan-jalan setelah makan malam tidak masalah, tetapi olahraga yang lebih berat, terutama jika harus membungkuk, dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan.

6. Turunkan berat badan jika disarankan

Berat badan yang bertambah akan menyebarkan struktur otot yang mendukung sfingter bagian bawah, sehingga mengurangi tekanan yang menahan sfingter agar tetap tertutup. Hal ini bisa menyebabkan refluks dan mulas.

Pilihan Editor: Alasan Asam Lambung Sejumlah ASN Kabupaten Meranti Tak Penuhi Panggilan KPK, Stres Sebab Asam Lambung?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.