TEMPO.CO, Jakarta - Menghabiskan waktu di depan layar gawai dalam durasi yang cukup lama perlu menjadi perhatian khusus bagi karyawan. Hal ini bisa membawa efek pada kesehatan mata. Kondisi-kondisi seperti mata tegang hingga mata kering adalah contoh umum yang bisa terjadi sebagai efek penggunaan laptop atau komputer terlalu lama.

Meski kondisi tersebut umum terjadi di kalangan pengguna komputer bukan berarti tidak dapat dihindari. Berikut cara menjaga kesehatan mata saat bekerja di depan komputer, dikutip dari Cnet.

Rutin periksa ke dokter mata
Pemeriksaan mata secara teratur dapat membantu menghindari masalah yang mungkin muncul akibat bekerja di depan komputer. Di samping itu, dokter mata juga dapat melakukan tes rutin untuk masalah kesehatan mata lain, seperti glaukoma atau katarak, serta gejala diabetes dan tekanan darah tinggi terkait penglihatan.

Posisi duduk seergonomis mungkin
Posisi duduk yang ergonomis sangat penting diterapkan mengingat Anda duduk di depan komputer hampir sepanjang hari. Layar komputer harus berjarak 30-50 cm dari mata dengan bagian tengah layar 8-10 cm di bawah ketinggian mata. Penting juga untuk menurunkan tingkat pencahayaan pada layar karena terlalu cerah dapat menyebabkan ketegangan mata yang signifikan. Pastikan pula ruang kerja cukup terang dan layar tidak lebih terang dari lingkungan sekitar.

Lakukan senam mata
Beberapa latihan dapat dilakukan untuk meredakan mata yang tegang dan meregangkan otot mata, misalnya dengan memutar bola mata selama sekitar 1 menit. Anda juga bisa menggerakkan bola mata secara cepat ke arah atas dan bawah kemudian ke kiri dan kanan sebanyak 10 kali untuk setiap gerakan. Telapak tangan juga dapat dimanfaatkan untuk latihan senam mata dengan meletakkannya secara lembut di atas mata selama 2 menit. Selain itu, sempatkanlah waktu untuk mengedipkan mata secara perlahan, dimulai dari menatap lurus ke depan lalu tutup mata selama setengah detik dan buka mata kembali. Ulangi 20 kali berturut-turut.

Terapkan aturan 20-20-20
Aturan ini sangat membantu untuk mengurangi gejala mata tegang. Caranya cukup mudah, setiap setelah 20 menit menatap layar komputer, alihkan pandangan pada objek lain sejauh 20 kaki selama 20 detik.

Pakai kacamata antisinar biru
Mengurangi cahaya biru di malam hari, salah satunya dengan menggunakan kacamata antisinar biru, dapat membantu meminimalkan gangguan pada siklus tidur. Dengan begitu, Anda bisa merasakan istirahat yang lebih baik saat malam hari. Anda juga dapat mengubah pengaturan pencahayaan pada ponsel, tablet, atau perangkat lain untuk mengurangi cahaya biru di layar pada malam hari.

Makan makanan yang mendukung kesehatan mata
Mengonsumsi makanan yang dapat mendukung kesehatan mata penting sebagai investasi kesehatan jangka panjang. Anda dapat mengonsumsi makanan kaya betakaroten, asam lemak omega-3, zinc, lutein, zeaxantin, serta vitamin A, C, dan E. Nutrisi ini dapat mendukung pertumbuhan sel, membatasi radikal bebas yang bersifat merusak, dan mengurangi peradangan pada jaringan mata.

Usahakan tidur malam yang nyenyak
Istirahat yang baik penting untuk mendukung kondisi kesehatan secara menyeluruh, termasuk mata. Istirahat yang buruk tidak memberi waktu bagi mata untuk kembali pulih. Kurang tidur juga kerap dikaitkan dengan peningkatan risiko glaukoma dalam jangka panjang.

Pilihan Editor: 4 Mitos Mengenai Kesehatan Mata

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.