TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu olahraga yang bisa dicoba untuk meningkatkan kebugaran tubuh adalah berenang. Sebab, berenang bermanfaat untuk kesehatan. Di samping itu, olahraga ini bisa menjadi gaya hidup untuk menikmati waktu luang.

Manfaat Berenang bagi Tubuh

1. Mengontrol berat badan

Berenang memungkinkan seluruh anggota tubuh bergerak, mulai dari lengan, bahu, punggung hingga kaki. Hal ini membuat tubuh mendapatkan banyak manfaat metabolisme.

Dilansir dari Everyday Health, sebuah studi yang diterbitkan pada 2021 di BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation menemukan bahwa berenang selama 16 minggu menyebabkan penurunan lemak tubuh dan BMI yang signifikan.

2. Menyehatkan jantung

Seperti bentuk latihan aerobik lainnya, berenang dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Berenang memungkinkan jantung menjadi lebih kuat dan paru-paru menjadi lebih efisien dalam memanfaatkan oksigen. Selain itu, berenang dapat membantu mengurangi risiko peningkatan hipertensi, tekanan darah, dan penanda kesehatan kardiovaskular lainnya.

3. Menguatkan paru-paru

Berenang melatih otot-otot yang terlibat dalam pernapasan sehingga bisa meningkatkan volume paru-paru dan membantu teknik pernapasan. Olahraga yang satu ini cocok terutama bagi penderita asma atau penyakit paru obstruktif kronik.

4. Menjaga kesehatan mental

Dikutip dari cdc.gov, berenang dapat meningkatkan mood baik pada pria maupun wanita. Bagi penderita fibromyalgia, berenang dapat menurunkan kecemasan sedangkan kegiatan rekreasi berenang bagi orang tua dan anak-anak dapat meningkatkan hubungan keluarga. Olahraga berbasis air dapat meningkatkan kesehatan ibu hamil dan memiliki efek positif pada kesehatan mental orang hamil

5. Membentuk massa otot

Dilansir dari Halthline, salah satu manfaat berenang bagi tubuh manusia adalah untuk membangun massa otot. Hal ini karena saat seseorang berenang, hampir seluruh otot tubuhnya ikut bergerak melawan tekanan air. Selain itu, berenang juga dipercaya dapat mengecilkan ukuran betis dan membuat otot dada menjadi lebih terbentuk.

Pilihan Editor: Ingin Berenang di Sungai atau Laut, Perhatikan Bahayanya