TEMPO.CO, Jakarta - Makan makanan bernutrisi adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan selama kehamilan. Nutrisi yang baik membantu ibu hamil menangani tuntutan ekstra pada tubuh saat kehamilan berlangsung. Tujuannya adalah untuk menyeimbangkan nutrisi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan janin serta mempertahankan berat badan yang sehat.

Dikutip dari American College of Obstetricians and Gynecologists, banyak yang bilang bahwa ibu hamil harus makan untuk dua orang. Namun kenyataannya makan untuk dua orang bisa berbahaya selama kehamilan. Alih-alih makan untuk dua orang, sebaiknya makan makanan dua kali lebih sehat.

Jika hamil dengan satu janin, ibu hamil membutuhkan 340 kalori ekstra per hari mulai dari trimester kedua dan sedikit lebih banyak di trimester ketiga. Jika hamil anak kembar, ibu hamil harus mendapatkan sekitar 600 kalori ekstra sehari. Jika kembar tiga, ibu hamil harus mengonsumsi 900 kalori ekstra dalam sehari.

Nutrisi yang paling diperlukan oleh ibu hamil adalah asam folat. Ini merupakan vitamin B yang membantu mencegah masalah serius dengan perkembangan otak dan sumsum tulang belakang atau cacat tabung saraf. Asam folat telah terbukti mengurangi risiko kelahiran prematur dan memiliki bayi dengan berat lahir rendah.

Seseorang membutuhkan 400 mikrogram asam folat dalam sehari sebelum pembuahan dan 600 hingga 1.000 mikrogram folat atau asam folat sehari selama kehamilan.

Dilansir dari Mayo Clinic, selain asam folat, ibu hamil juga membutuhkan nutrisi berikut:

1. Kalsium untuk memperkuat tulang

Ibu hamil dan bayi yang dikandung membutuhkan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga mendukung fungsi yang sehat dari sistem peredaran darah, otot dan saraf. Ibu hamil membutuhkan 1.000 miligram kalsium dalam sehari.

2. Vitamin D untuk meningkatkan kekuatan tulang

Vitamin D bekerja dengan kalsium untuk membantu membangun tulang dan gigi bayi. Ibu hamil membutuhkan 600 unit internasional (IU) vitamin D dalam sehari.

3. Protein untuk meningkatkan pertumbuhan

Protein sangat penting untuk pertumbuhan bayi selama kehamilan. Ibu hamil membutuhkan 71 gram protein dalam sehari.

4. Zat besi untuk mencegah anemia defisiensi besi

Tubuh menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin. Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan tubuh. Selama kehamilan, ibu hamil membutuhkan dua kali lipat jumlah zat besi. Tubuh membutuhkan zat besi ini untuk membuat lebih banyak darah untuk memasok oksigen ke bayi. Ibu hamil membutuhkan 27 miligram zat besi dalam sehari.

Pilihan Editor: Asam Folat dan Asam Sulfat, Berbeda Fungsi Kandungannya