TEMPO Interaktif, Tulang melakukan banyak hal untuk mendukung setiap aktivitas yang kita lakukan. Bertambahnya usia, membuat tulang semakin tipis dan risiko osteoporosis pun meningkat.
Dilansir dari laman Healthcommunities, Jeri Nieves, Ph.D., ahli kesehatan yang berafiliasi dengan National Osteoporosis Foundation (NOF) menyebutkan diet yang seimbang dan menyehatkan dapat membantu pengeroposan tulang.
Berikut enam jenis makanan yang membuat tulang Anda kuat:
1. Makanan berprotein.
Makan makanan yang mengandung cukup protein, jangan terlalu berlebihan. Protein membantu produksi serat kolagen yang menyediakan kerangka untuk tulang dan asupan protein yang cukup penting untuk kesehatan tulang. Bahkan, menurut beberapa penelitian, orang dewasa yang berusia di atas 80 tahun dengan asupan protein yang rendah mengalami pengeroposan tulang yang lebih cepat juga risiko patah tulang yang lebih tinggi.
Konsumsi 5 ons protein yang bisa berasal dari unggas tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan, biji, juga makanan apa saja yang rendah lemak. Kemudian hindari daging merah, unggas dengan kulit, lemak, mentega, krim dan minyak dengan kandungan lemak jenuh.
2. Buah-buahan dan sayur mayur.
Berapa penelitian melihat hubungan antara konsumsi buah dan sayuran yang tinggi meningkatkan kesehatan tulang. Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan membantu tubuh menguatkan tulang dan memelihara otot-otot. Konsumsi setidaknya satu setengah cangkir buah-buahan dan dua cangkir sayuran setiap harinya untuk mendapatkan hasil yang baik.
3. Makanan kaya akan kalsium.
Saat asupan kalsium rendah, maka secara otomatis tubuh mengambilnya dari tulang. Akibatnya tulang mudah keropos dan patah. Konsumsi susu atau yogurt, ikan sarden, dan brokoli. Makanan itu mengandung vitamin D yang baik bagi tulang.
4. Berolahraga.
Setidaknya lakukan olahraga ringan selama 30 menit setiap harinya. Latihan angkat beban atau penguatan otot terbukti mengembangkan fungsi tulang. Selain itu dengan rajin berolahraga akan mengurangi risiko terjatuh tiba-tiba saat berjalan karena tulang memiliki struktur yang kuat.
5. Konsumsi vitamin dan mineral.
Magnesium, potasium, vitamin C, dan vitamin K merupakan beberapa kandungan yang dibutuhkan untuk kebaikan tulang.
Magnesium terdapat pada bayam, bit hijau, tomat, kentang, ubi jalar, dan kismis. Potasium ada pada pepaya, jeruk, pisang, dan plum. Vitamin C ada pada banyak buah-buahan seperti pepaya, paprika merah dan hijau, jeruk, anggur, stoberi, dan nanas. Terakhir vitamin K terdapat pada sayur-sayuran hijau seperti bayam, sawi, lobak, dan kubis.
6. Kurangi konsumsi garam.
Sodium yang terdapat pada garam memiliki efek buruk bagi tulang. Selain garam, penyedap rasa serta pengawet pun tidak baik untuk kesehatan tubuh dan tulang.
NUR INTAN
Berita terkait
Hal-hal yang Perlu Diketahui Soal Bahaya Kandungan Senyawa Bromat pada Air Minum dalam Kemasan
26 hari lalu
Pakar mengingatkan bahaya kandungan senyawa bromat yang banyak terbentuk saat Air Minum Dalam Kemasan (AMDK).
Baca SelengkapnyaKemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja
18 Mei 2022
Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.
Baca SelengkapnyaTips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker
8 Maret 2022
Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.
Baca SelengkapnyaKenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi
30 Desember 2021
Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.
Baca SelengkapnyaSikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan
20 Desember 2021
Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan
Baca SelengkapnyaAsam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung
18 November 2021
Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.
Baca SelengkapnyaMengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali
13 November 2021
Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.
Baca SelengkapnyaManfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik
11 November 2021
Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.
Baca SelengkapnyaSering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya
30 Oktober 2021
Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?
Baca Selengkapnya5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala
24 Oktober 2021
Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.
Baca Selengkapnya