TEMPO Interaktif, - Profesi atlet bukanlah jaminan seseorang akan sehat setiap saat. Untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, para atlet membarenginya dengan melakukan latihan fisik teratur dan menerima asupan gizi yang memadai. "Kebugaran atlet harus dipersiapkan jauh-jauh hari sebelum pertandingan," kata dr. Michael Tringto, SpKO, dari Rumah Sakit Mitra Kemayoran.
Latihan fisik atau latihan beban dilakukan beberapa bulan sebelumnya. Latihan teknik belum begitu banyak dilakukan, tapi porsi latihan fisik yang harus terus ditingkatkan. Menjelang pertandingan, porsi latihan fisik harus dikurangi. Sebaliknya porsi latihan teknik harus ditingkatkan. Dengan demikian fisik menjadi lebih kuat, sehingga tinggal mematangkan strategi untuk menghadapi lawan.
Hal lain yang tak kalah pentingnya adalah saat atlet memasuki masa pertandingan, asupan makanan harus diperhatikan. Porsi makanan tidak boleh kurang dan sebaliknya tidak boleh berlebihan. Asupan makanan dapat mempengaruhi kebugaran atlet. "Asupan makanan harus disertai suplemen untuk menjaga kebugaran dan peningkatan daya otot yang akan sangat dibutuhkan atlet dalam menghadapi lawan."
Cairan tubuh juga tidak boleh berkurang. Sebab, jika kekurangan cairan, akan mudah sekali mengalami dehidrasi, terutama bagi atlet yang harus bertanding beberapa kali berturut-turut, seperti atlet atletik dan karate, yang biasa bertanding berturut-turut dengan jenis lomba berbeda-beda. "Disarankan jangan sampai kekurangan cairan. Karena cairan dapat menguatkan otot."
Namun, kata Michael, cairan yang masuk dalam tubuh tidak boleh air saja, tapi juga harus disertai dengan elektrolit, garam-garaman, dan gula yang cukup untuk menjaga keseimbangan persediaan energi saat bertanding. Atlet juga harus rutin minum susu sehari dua kali, yaitu pagi dan malam hari, disertai istirahat yang cukup.
Biasanya sarapan para atlet tidak berkadar gula tinggi, seperti pisang dan buah-buahan. Makan siang dan makan malam juga tidak boleh kurang dan berlebihan.
Setiap pagi atlet yang bersangkutan harus menimbang berat badan agar kekurangan atau kelebihan makanan diketahui. "Penimbangan ini juga dapat mengetahui apakah atlet itu dehidrasi atau tidak, sehingga bisa cepat tertangani dan mereka tetap bugar dan sehat bisa melalui pertandingan dengan baik," kata Michael.
| SRI SUGIARTI
Berita terkait
Ini Alasan Berat Badan Tidak Bertambah Meski Makan Banyak
26 Januari 2019
Para peneliti menemukan alasan berat badan seseorang tidak bertambah meski makan sesuka hatinya.
Baca Selengkapnya10 Alasan untuk Memasukkan Lemon dalam Menu Harian
17 September 2017
Sejak dulu, lemon memang dikenal sangat kaya akan vitamin C dan zat gizi lain.
Pertajam Kemampuan Otak dengan Alpukat dan Kacang-kacangan
14 September 2017
Sebuah penelitian menegaskan pentingnya makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh buat kesehatan kognitif.
Baca SelengkapnyaPasang Kondom dengan Benar, Cek 5 Kiatnya Agar Aman
19 Juli 2017
Kesalahan saat memakai kondom ketika berhubungan intim bisa menyebabkan kehamilan tak diinginkan akibat kondom bocor atau tertinggal di lubang vagina.
Baca SelengkapnyaMenghindari Karbohidrat? Gangguan Fungsi Otak Mengintai
19 Juli 2017
Banyak orang yang malas mengkonsumsi karbohidrat karena takut gemuk padahal hal itu salah.
Baca SelengkapnyaOlahraga Berlebihan Vs Kulit, Jangan Lupa Minum Suplemen
19 Juli 2017
Menurut seorang pakar kesehatan, berolahraga berlebihan ternyata berdampak buruk bagi kulit yang cepat menua.
Baca SelengkapnyaTipe Orang Seperti Ini Tak Mudah Terkena Insomnia
12 Juli 2017
Pakar neurologi mengatakan ada tipe orang yang tak mudah mengalami insomnia dan gangguan tidur lainnya.
Baca SelengkapnyaUnduh Aplikasi Pintar Ini Jika Anda Menderita Insomnia
24 Juni 2017
Kini, terdapat ratusan aplikasi yang didesain khusus untuk dapat membantu para penderita insomnia.
Baca SelengkapnyaKolesterol Tinggi Mengundang Penyakit, Begini Cara Mengontrolnya
21 Juni 2017
Kadar kolesterol yang tinggi dapat memicu terjadinya penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, perlemakan hati, dan kerusakan pankreas.
Baca SelengkapnyaGingkgo Biloba Bantu Memperbaiki Mood dan Daya Ingat
16 Juni 2017
Berdasarkan penelitian, manfaat ginkgo biloba antara lain meningkatan fungsi kognitif, mood positif, energi, dan memori.
Baca Selengkapnya