TEMPO.CO, - Perempuan yang mengalami masa menopause berisiko terkena penyakit berat seperti jantung dan kanker payudara. Namun, menurut Dokter Mary Jane Minkin, profesor Kebidanan Klinis, Ginekologi dan Ilmu Reproduksi dari Universitas Yale, dengan melakukan beberapa kebiasaan berikut ini gejala penyakit seperti jantung dan kanker dapat dihindari. Berikut ini kebiasaan itu:
1. Makanlah ikan
Dengan mengkonsumsi ikan dua kali seminggu perempuan yang telah mengalami menopause akan terhindar dari risiko terkena penyakit jantung. Ikan yang dikonsumsi dianjurkan yang mengandung lemak tak jenuh seperti ikan salmon dan forel atau yang biasa disebut ikan trout.
2. Menjaga berat badan
Dengan menjaga berat badan Anda akan terhindar dari gejala penyakit jantung dan gejala penyakit lainnya akibat berkurangnya hormon dalam tubuh. Tidak hanya itu, menurut sebuah penelitian, dengan menjaga berat badan perempuan yang telah mengalami menopause akan terhindar dari gejala kepanasan dan berkeringat di malam hari.
3. Mengkonsumsi lebih banyak kalsium
Kebutuhan kalsium pada perempuan menopause akan lebih banyak dibandingkan dengan perempuan yang belum menopause. Jika biasanya perempuan hanya mengkonsumsi 1.000 miligram kalsium per hari, setelah menopause konsumsi kalsium harus ditambah menjadi 1.200 miligram per hari.
4. Kurangi makan garam dan karbohidrat olahan
Hampir seluruh perempuan yang mengalami menopause mengaku mengalami kembung. Karena itu disarankan kepada mereka agar mengurangi konsumsi garam dan karbohidrat olahan yang dapat menahan air dalam tubuh. Sebaiknya perempuan menopause menambah jumlah konsumsi biji-bijian.
5. Kurangi konsumsi minuman beralkohol
Minum anggur merah (red wine) memang berguna untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, terlalu bayak minum juga dapat menambah risiko penyakit kanker payudara. Kebanyakan mengkonsumsi minuman beralkohol dapat memperbesar pembuluh darah yang mengakibatkan rasa panas.
6. Lebih banyak mengkonsumsi kedelai
Kedelai mengandung lebih banyak esterogen tanaman yang berguna untuk mencegah risiko kanker payudara. Dengan mengkonsumsi lebih banyak kedelai, perempuan yang mengalami menopause dan kekurangan hormon dapat menghindari risiko penyakit kanker payudara.
7. Lebih banyak minum air biasa dan air dingin di pagi hari
Memulai hari dengan kebiasaan minum air hangat di pagi hari sebaiknya dihentikan setelah menopause. Sebab dengan mengkonsumsi minuman panas seperti kopi dan teh di pagi hari akan berpengaruh pada pembuluh darah perempuan yang telah mengalami menopause. Ganti kebiasaan itu dengan meminum es teh atau es kopi tanpa kafein.
HEALTH.COM | CHETA NILAWATY
Berita terkait
Hal-hal yang Perlu Diketahui Soal Bahaya Kandungan Senyawa Bromat pada Air Minum dalam Kemasan
27 hari lalu
Pakar mengingatkan bahaya kandungan senyawa bromat yang banyak terbentuk saat Air Minum Dalam Kemasan (AMDK).
Baca SelengkapnyaKemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja
18 Mei 2022
Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.
Baca SelengkapnyaTips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker
8 Maret 2022
Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.
Baca SelengkapnyaKenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi
30 Desember 2021
Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.
Baca SelengkapnyaSikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan
20 Desember 2021
Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan
Baca SelengkapnyaAsam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung
18 November 2021
Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.
Baca SelengkapnyaMengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali
13 November 2021
Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.
Baca SelengkapnyaManfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik
11 November 2021
Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.
Baca SelengkapnyaSering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya
30 Oktober 2021
Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?
Baca Selengkapnya5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala
24 Oktober 2021
Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.
Baca Selengkapnya