TEMPO.CO, Jakarta - Ketika Anda mencoba melakukan diet untuk menurunkan berat badan, seringkali megurangi porsi makan dalam jumlah yang besar. Akibatnya Anda justru merasa lapar sepanjang hari dan badan merasa lemas. Inilah mengapa program diet seringkali gagal.
Ada beberapa jenis makanan yang bisa Anda konsumsi selama Anda menjalani diet yang dapat membuat kenyang lebih lama sehingga diet Anda berhasil. Makanan ini adalah makanan sehat yang dapat mencukupi nutrisi sehari-hari.
Ketujuh makanan ini adalah:
Apel
Makan apel yang kaya serat dan air sebelum sarapan dapat membantu Anda kenyang lebih lama sehingga mampu mengurangi asupan karbohidrat lebih banyak.
Alpukat
Makan setengah dari buah alpukat pada saat makan siang akan membantu Anda merasa kenyang sampai sore hari. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal Nutrition, wanita yang makan setengah buah alpukat di waktu makan siang 22 persen merasa lebih kenyang, memiliki keinginan makan camilan menurun 24 persen sampai tiga jam kemudian.
Kacang-kacangan
Kandungan makanan seperti kacang buncis dan kacang polong kaya akan protein, serat, antioksidan, vitamin B, dan zat besi. Makan kacang-kacangan dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan.
Coklat hitam
Penelitian menunjukkan coklat hitam dapat membantu mengurangi stress, melindungi jantung, dan otak. Makanan ini juga lebih mengenyangkan daripada coklat susu. Coklat hitam dapat membantu mengekang hasrat untuk makan makanan yang manis dan asin. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrition & Diabetes, peserta yang mengkonsumsi coklat hitam 17 persen lebih sedikit kalori yang dikonsumsi ketimbang mereka yang tidak memakannya.
Telur
Makan 39 gram telur pada saat sarapan mengurangi rasa lapar dan akan membuat kenyang lebih lama sampai jadwal makan siang. Penelitian mengungkapkan sarapan tinggi protein dapat mengurangi kalori sepanjang hari karena merasa kenyang lebih lama.
Kacang
Dalam British Journal of Nutrition Studi, wanita dengan obesitas yang mengkonsumsi 1,5 ounce (setara 42,5 gram) kacang atau tiga sendok makan selai kacang dengan roti gandum putih dan jus jeruk merasa lebih kenyang sampai 12 jam. Kacang pada dasarnya mampu mengontrol nafsu makan karena kaya akan lemak tak jenuh yang sehat, protein, serta sedikit serat.
Havermut
Kerap disebut oatmeal, bahan pangan ini akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Oatmeal merupakan makanan tinggi serat, protein, juga memiliki jumlah beta glucan lebih tinggi sehingga membuat jantung lebih sehat.
FITNEA | INDAH P
Berita terkait
Hal-hal yang Perlu Diketahui Soal Bahaya Kandungan Senyawa Bromat pada Air Minum dalam Kemasan
26 hari lalu
Pakar mengingatkan bahaya kandungan senyawa bromat yang banyak terbentuk saat Air Minum Dalam Kemasan (AMDK).
Baca SelengkapnyaKemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja
18 Mei 2022
Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.
Baca SelengkapnyaTips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker
8 Maret 2022
Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.
Baca SelengkapnyaKenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi
30 Desember 2021
Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.
Baca SelengkapnyaSikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan
20 Desember 2021
Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan
Baca SelengkapnyaAsam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung
18 November 2021
Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.
Baca SelengkapnyaMengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali
13 November 2021
Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.
Baca SelengkapnyaManfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik
11 November 2021
Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.
Baca SelengkapnyaSering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya
30 Oktober 2021
Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?
Baca Selengkapnya5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala
24 Oktober 2021
Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.
Baca Selengkapnya