TEMPO.CO , Jakarta: Merokok merupakan kebiasaan buruk yang menurut sebagian orang sangat sulit untuk dihentikan. Namun, anda tidak perlu khawatir karena para ahli dari Amerika Serikat telah merilis informasi mengenai tips berhenti merokok yang bisa anda lakukan. (Baca: Rokok Elektrik Bantu Usir Kebiasaan Merokok)

Sebagaimana yang dilansir dari WebMD.com, berikut ini cara yang harus anda lakukan:

1. Makan buah dan sayuran
Jangan mencoba untuk diet saat berhenti merokok. Sebaliknya, fokuslah pada makan lebih banyak buah, sayuran, dan produk susu rendah lemak. Sebuah penelitian di Amerika Serikat menunjukkan bahwa makanan ini membuat rokok terasa tidak nyaman lagi saat anda konsumsi. Ini akan membantu Anda melawan keinginan Anda untuk merokok, disamping memberikan nutrisi dalam melawan penyakit.

2. Tahu mengapa Anda ingin berhenti
Jadi, Anda ingin berhenti merokok, tetapi apakah Anda tahu mengapa? Karena itu buruk bagi anda tidaklah cukup. Untuk mendapatkan motivasi, Anda membutuhkan alasan yang kuat atau alasan pribadi untuk berhenti. Mungkin Anda ingin melindungi keluarga Anda dari asap rokok. Mungkin pemikiran kanker paru-paru menakutkan. Atau mungkin Anda ingin terlihat dan merasa lebih muda.

3. Pertimbangkan terapi penggantian nikotin
Ketika Anda berhenti merokok, penarikan diri dari nikotin dapat membuat Anda frustrasi, depresi, gelisah atau marah. Terapi penggantian nikotin (NRT) bisa mengurangi perasaan ini. Studi menunjukkan NRT seperti permen karet nikotin dan lozenge dapat membantu melipatgandakan peluang Anda untuk berhenti berhasil bila dilakukan secara intensif.

4. Jangan melakukannya sendirian
Beritahu teman Anda, keluarga dan rekan kerja bahwa Anda sedang berusaha untuk berhentuk merokok. Dorongan mereka akan bisa memotivasi anda. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung atau berbicara dengan seorang konselor.

5. Mengelola stres
Salah satu alasan orang merokok adalah bahwa nikotin membantu mereka bersantai. Setelah Anda memutuskan berhenti merokok, Anda akan perlu cara lain untuk mengatasi stress. Cobalah melakukan terapi pijat, mendengarkan musik santai atau yoga atau tai chi. Jika mungkin, hindari situasi stres selama beberapa minggu pertama setelah Anda berhenti merokok.

Selanjutnya: Pentingnya Olahraga dan Hadiah
<!--more-->
6. Hindari Alkohol
Kegiatan tertentu dapat memicu keinginan Anda untuk merokok. Alkohol adalah salah satu pemicu paling umum, jadi cobalah untuk menghindarinya. Jika kopi adalah pemicunya, cobalah untuk menggantinya dengan teh selama beberapa minggu. Dan jika Anda biasanya merokok setelah makan, temukan sesuatu yang lain untuk merubah kebiasaan tersebut, seperti menyikat gigi atau mengunyah permen karet.

7. Membersihkan rumah
Setelah Anda mengisap rokok terakhir Anda, membuang semua asbak dan korek api. Cuci setiap pakaian yang bau asap dan membersihkan karpet Anda, tirai dan kain pelapis. Gunakan penyegar udara untuk membantu menyingkirkan bau rokok tersebut.

8. Coba dan coba lagi
Banyak perokok mencoba beberapa kali sebelum menyerah rokok untuk selamanya. Periksa emosi dan keadaan yang menyebabkan kekambuhan Anda. Gunakan ini sebagai kesempatan untuk menegaskan kembali komitmen Anda untuk berhenti merokok.

9. Olahraga
Aktivitas fisik dapat mengurangi ketagihan nikotin. Bahkan olahraga ringan sangat membantu menjaga kesehatan, seperti berjalan dengan anjing anda atau menyiangi kebun.

10. Hadiah
Selain manfaat kesehatan yang luar biasa, salah satu manfaat dari berhenti merokok adalah membuat anda lebih menghemat uang yang anda keluarkan. Hadiahi diri Anda sendiri dengan menghabiskan bagian dari uang yang anda hemat tersebut untuk sesuatu yang menyenangkan.

WEBMD | RIZAL

Berita Lain
Tertinggal Pesawat, Dhani: Pilot Garuda Kampret
Begini Pembubaran Nonton Film Senyap di AJI Yogya
Polisi Tangkap Demonstran Anti-Natal di Mojokerto
JK Ketua Umum PMI, Titiek: Saya Tetap Menang