TEMPO.CO , Jakarta: Diet sehat adalah penting untuk semua orang. Tapi langkah-langkah apa yang perlu Anda ambil untuk membuat perubahan positif untuk diet Anda?
Dengan begitu banyak informasi diet tersedia di Internet, sulit untuk memisahkan fakta dan fiksi diet. Berikut ini 6 aturan emas untuk menjaga berat badan seperti dikutip Yahoo, Selasa, 7 April 2015:
1.Carilah Panutan
Carilah panutan yang positif yang dapat membantu mengubah persepsi Anda tentang diet dan penurunan berat badan agar menjadi lebih baik - seperti selebriti atau orang yang dicintai.
2.Makan makanan yang kaya serat
Agar berhasil menurunkan berat badan, Anda harus memulai gaya hidup yang sehat, seperti dengan meningkatkan asupan serat Anda.
Ketika orang mulai berdiet, banyak berkonsentrasi pada junk food untuk salad, dan gagal karena mereka menciptakan kalori ekstra. Penuhi piring Anda dengan makanan penuh serat, seperti brokoli, mentimun dan kubis, atau camilan lezat raspberry yang mengandung 8 gram serat per cangkir.
3. Pertimbangkan makan besar
Jika Anda ngemil di antara waktu makan, pertimbangkan makan dengan porsi yang lebih sedikit dan lebih sehat. Itu memperlancar metabolisme dan mengontrol gula darah tanpa membuat perut Anda keroncongan.
4.Sarapan tepat pada waktunya
Sarapan adalah makan yang paling penting tapi harus diperhatikan soal jamnya. Sarapan sepagi mungkin akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan memperlancar metabolisme tubuh.
Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Massachusetts menemukan bahwa pria yang melewatkan sarapan empat setengah kali lebih cenderung menjadi gemuk daripada mereka yang tidak.
5.Jangan Hitung Kalori
Berat badan bukan tentang menghitung kalori. Menghitung kalori juga dapat mendorong pola makan yang tidak sehat. Bahkan bisa memicu kecenderungan antisosial yang membuat Anda menolak makanan bergizi dengan risiko melebihi jumlah kalori harian Anda.
Dr Mark Hyman menjelaskan bahwa "semua kalori tidak dibuat sama." Contohnya, 750 kalori soda pop tidak setara dengan 750 kalori brokoli.
Sebaliknya cobalah berlatih mengunyah makanan Anda perlahan-lahan, dan menikmati setiap gigitan daripada memikirkan sesendok berikutnya. Hal ini mendorong Anda untuk berhenti ketika Anda kenyang, dan secara alami mengurangi asupan kalori Anda.
6.Buat catatan harian makanan
Menurut sebuah studi yang diterbitkan oleh American Journal of Preventive Medicine, buku harian makanan adalah kunci untuk sukses penurunan berat badan. Dalam penelitian ini, dari 1.685 peserta obesitas, "Orang-orang yang menyimpan catatan makanan enam hari seminggu kehilangan sekitar dua kali lebih banyak berat badan dibandingkan mereka yang tidak."
YAHOO|YON DEMA
Berita terkait
Penelitian Sebut Diet Ini Bisa Turunkan Risiko Gagal Jantung
16 hari lalu
Diet sayur dan rendah gula, yang dikenal sebagai diet EAT-Lancet, membantu mengurangi risiko gagal jantung. Bagaimana hubungannya?
Baca SelengkapnyaTips Aman Konsumsi Makanan buat Penderita Diabetes saat Lebaran
33 hari lalu
Ahli gizi dari RSUPN Dr. Cipto Mangunkusumo membagikan kiat konsumsi makanan yang aman bagi pengidap diabetes saat hari raya lebaran.
Baca SelengkapnyaBagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat
36 hari lalu
Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?
Baca Selengkapnya6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet
52 hari lalu
Selain manfaat rohani, puasa Ramadan yang juga dapat mendukung upaya diet dan kesehatan seseorang.
Baca SelengkapnyaBeda Diet Atlantik dan Mediterania, Cek Juga Kemiripannya
58 hari lalu
Diet Atlantik dan Mediterania sebenarnya punya banyak kemiripan tapi ada juga bedanya. Berikut penjelasannya.
Baca SelengkapnyaApa Itu Diet Flexitarian?
29 Februari 2024
Diet flexitarian dikaitkan dengan risiko kardiovaskular yang lebih rendah dibandingkan pola makan omnivora.
Baca SelengkapnyaTips Bersantap di Restoran saat Sedang Diet
23 Februari 2024
Berikut tips dan teknik memesan makanan di restoran saat Anda tengah diet dan berpegang teguh pada rencana makan sehat.
Baca SelengkapnyaHasil Riset: Diet Atlantik Bisa Kurangi Risiko Sindrom Metabolik
11 Februari 2024
Para peneliti menemukan bahwa Diet Atlantik yang menjadi pola diet tradisional di Portugal dan Galisia dapat mengurangi risiko sindrom metabolik.
Baca Selengkapnya5 Makanan Terbaik untuk Diet Golongan Darah O
8 Februari 2024
Diet golongan darah O D'Adamo fokus pada daging organik tanpa lemak, buah-buahan, dan sayuran, serta menghindari produk susu, gandum, alkohol, dan kafein.
Baca SelengkapnyaRahasia Tubuh Sehat dan Diet ala Song Joong Ki
3 Februari 2024
Bagaimana cara Song Joong Ki tetap bugar dan sehat di tengah aktivitas yang padat?
Baca Selengkapnya