TEMPO.CO, Jakarta - Masa kehamilan boleh jadi merupakan salah satu waktu yang berat bagi perempuan. Beberapa aktivitas yang biasanya menjadi kegiatan untuk relaksasi mungkin merupakan hal yang tidak baik dilakukan saat hamil.
Dr Mary Kimmel dari Perinatal Psyhiatry Inpatient Unit di Fakultas Kedokteran Universitas Carolina Utara, seperti yang dikutip dari laman LiveScience, mengatakan ada beberapa hal yang membuat perempuan stres saat hamil. Salah satunya faktor yang berasal dari luar.
Misalnya obrolan yang membuat perempuan khawatir tentang perkembangan janinnya atau merasa kehamilannya berpengaruh terhadap hubungannya dengan pasangan.
Faktor dari dalam, seperti perubahan hormon, juga berpengaruh pada perempuan saat hamil. Hormon kortisol, atau yang dikenal sebagai hormon stres, meningkat saat hamil, kata Kimmel.
Hormon yang berkaitan dengan selera makan pun dapat berubah saat proses pencernaan.
Belum lagi tubuh yang mudah lelah atau nyeri di tulang belakang seiring dengan usia kehamilan juga dapat membuat stres. Bagaimana mengatasinya?
Hal terpenting dalam menghadapi stres saat hamil adalah mengenali pemicunya. Pahami perubahan yang dapat meningkatkan stres. "Baik-baik ke diri sendiri," kata Kimmel.
Perempuan hamil, menurut dia, harus memperlakukan diri dengan baik agar tidak menyesal di kemudian hari. Mengidam, misalnya, perempuan hamil sebaiknya paham bahwa ia bisa mengalami hal tersebut sewaktu-waktu.
Tidak mengapa, kata Kimmel, makan sesuatu yang diinginkan selama dalam batas wajar dan tidak menyesal setelahnya.
Alternatif Bersantai
Berkonsultasi ke dokter, selain untuk mendapatkan dukungan, untuk mempersiapkan mental. Kondisi depresi sebelum atau setelah melahirkan, menurut Kimmel, dapat diatasi.
Perempuan hamil harus menemukan aktivitas lainnya yang dapat membuat dirinya rileks, seperti latihan napas dalam atau membaca buku.
Dia harus menentukan prioritas aktivitas yang dapat membuatnya merasa santai. Bila berjalan kaki ampuh, lakukan, kata Kimmel.
Menjaga diri tetap aktif, menurut Kimmel, dapat mengontrol stres. Penting bagi perempuan hamil untuk menyediakan waktu melakukan aktivitas yang mereka sukai.
