TEMPO.CO, Jakarta - Menyusui adalah pengalaman yang penuh manfaat bagi ibu dan bayi. Selain menyediakan nutrisi yang penting bagi pertumbuhan dan perkembangan bayi, pola makan yang sehat juga berperan dalam menjaga kesehatan ibu. Berikut beberapa makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui.
1. Protein Hewani
Baca juga:
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Omega-3, terutama DHA, dapat meningkatkan kualitas ASI.
Selain itu, daging putih seperti ayam, serta daging merah seperti sapi dan kambing juga memiliki manfaat untuk bayi. Tak hanya bayi yang merasakan manfaatnya, sang ibu juga mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dalam memproduksi ASI.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale adalah sumber vitamin dan mineral yang penting. Sayuran ini kaya akan kalsium, vitamin C, dan folat, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan ibu dan bayi.
Mengonsumsi sayuran hijau secara teratur membantu meningkatkan produksi ASI dan menjaga kesehatan ibu selama masa menyusui. Selain itu, sayuran ini juga rendah kalori, menjadikannya pilihan yang sehat untuk ibu yang ingin menjaga berat badan pasca melahirkan.
3. Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar seperti apel, pisang, jeruk, dan beri adalah sumber vitamin, serat, dan antioksidan yang sangat baik. Buah-buahan ini dapat membantu menjaga energi ibu dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang penting untuk melindungi ibu dan bayi dari infeksi. Konsumsi berbagai jenis buah juga dapat memberikan rasa yang beragam pada ASI, membantu bayi lebih mudah mengenal berbagai rasa saat mulai mengonsumsi makanan padat.
4. Produk Susu Rendah Lemak
Susu, yoghurt, dan keju adalah sumber kalsium dan protein yang sangat baik. Nutrisi ini penting untuk kesehatan tulang ibu dan membantu bayi dalam pertumbuhan yang sehat. Selain itu, produk susu rendah lemak mengandung vitamin D yang diperlukan untuk penyerapan kalsium. Mengonsumsi produk susu secara rutin dapat meningkatkan kualitas ASI serta memberikan nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan bayi.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang kedelai adalah sumber protein, lemak sehat, dan serat. Kacang-kacangan juga mengandung zat besi, kalsium, dan magnesium yang penting untuk kesehatan ibu. Mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian dapat meningkatkan kualitas ASI dan memberikan energi yang dibutuhkan ibu selama menyusui. Cobalah untuk menambahkan segenggam kacang ke dalam camilan sehari-hari.
6. Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat seperti oatmeal, kentang, ubi jalar, dan tahu dapat membantu mengatur kadar gula darah, sehingga baik untuk menjaga energi ibu menyusui. Serat juga membantu mencegah sembelit, masalah yang sering dialami setelah melahirkan. Selain itu, makanan ini juga dipercaya dapat meningkatkan produksi ASI karena mengandung zat besi, yang sangat penting untuk mengatasi anemia postpartum.\
7. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dan mengandung kolin yang penting untuk perkembangan otak bayi. Kolin berperan dalam pembentukan otak dan fungsi saraf. Mengonsumsi telur secara teratur dapat membantu ibu memenuhi kebutuhan nutrisi selama masa menyusui dan meningkatkan kualitas ASI. Selain itu, telur juga mudah diolah dan bisa dijadikan berbagai hidangan yang lezat.
MAYO CLINIC | HEALTHLINE | HEALTH.GOV
Pilihan Editor: Manfaat ASI Eksklusif di 1.000 Hari Pertama Kehidupan Anak
