TEMPO.CO, Jakarta - Lebih dari 600 juta orang di seluruh dunia hidup dengan nyeri punggung bawah yang berulang, menurut sebuah studi terbaru. Secara global, nyeri punggung bawah (low back pain/LBP) saat ini menjadi penyebab utama disabilitas.
Pada 2050, diperkirakan sekitar 850 juta orang di seluruh dunia akan hidup dengan nyeri punggung bawah yang melemahkan.
Intervensi dan pengobatan umum untuk nyeri punggung bawah biasanya meliputi penggunaan obat-obatan seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan terapi fisik yang mahal.
Bagi banyak orang, solusi utama untuk nyeri punggung bawah adalah istirahat dan menghindari gerakan tubuh yang dapat memperburuk rasa sakit. Namun, dalam jangka panjang, terlalu banyak beristirahat saat sering mengalami nyeri punggung bawah dapat merugikan dan bisa membuat kekambuhan LBP lebih sering terjadi seiring waktu.
Bukti yang terus bertambah menunjukkan bahwa tetap aktif secara fisik dan menghindari gaya hidup yang terlalu banyak duduk dapat mengurangi frekuensi kekambuhan nyeri punggung. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan sebelum memulai program latihan jika Anda rentan terhadap nyeri punggung bawah yang parah.
Berjalan dapat Mengurangi Tingkat Kekambuhan
Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Pocovi et al pada 2024, berjalan dapat membantu orang dengan nyeri punggung bawah yang berulang mengurangi frekuensi kambuh dibandingkan dengan kelompok kontrol yang lebih banyak duduk dan tidak berjalan secara teratur. Peneliti dari Kelompok Penelitian Nyeri Tulang Belakang Macquarie University di Australia melakukan penelitian ini, yang diterbitkan pada 19 Juni di The Lancet, sebuah jurnal ilmiah.
Uji coba terkontrol acak ini melibatkan 701 orang dewasa yang baru saja pulih dari episode nyeri punggung bawah selama satu hingga tiga tahun. Sedangkan penderita LBP yang lebih banyak duduk mengalami kekambuhan sekitar sekali setiap tiga bulan, peserta penelitian yang berjalan secara teratur mengalami kekambuhan sekitar dua kali lebih lama, yaitu setiap enam bulan.
Berapa lama Anda harus berjalan untuk mendapatkan manfaatnya? Target yang dianjurkan untuk program berjalan dalam studi ini adalah berjalan setidaknya 30 menit lima kali seminggu. Namun, program ini disesuaikan secara individu jika diperlukan, dan bahkan orang yang berjalan kurang dari "dosis target" yang direkomendasikan masih mengalami lebih banyak hari tanpa rasa sakit dibandingkan mereka yang lebih banyak duduk.
Sekitar 70% dari mereka yang hidup dengan LBP berulang mengalami setidaknya satu kali kekambuhan nyeri punggung bawah dalam waktu 12 bulan setelah pemulihan dari episode sebelumnya. Rata-rata, orang yang berjalan setidaknya 30 menit lima hari seminggu mengalami 208 hari berturut-turut tanpa rasa sakit dibandingkan dengan 112 hari bagi mereka yang tidak berjalan secara teratur.
“Kami tidak tahu persis mengapa berjalan sangat baik untuk mencegah nyeri punggung, tetapi kemungkinan hal ini terkait dengan kombinasi gerakan osilasi lembut, beban dan penguatan struktur tulang belakang dan otot, relaksasi dan pengurangan stres, serta pelepasan endorfin ‘yang membuat merasa senang’,” kata penulis senior Mark Hancock dalam rilis berita Juni 2024.
“Berjalan tidak hanya meningkatkan kualitas hidup orang, tetapi juga mengurangi kebutuhan mereka untuk mencari dukungan layanan kesehatan dan jumlah waktu yang diambil dari pekerjaan sekitar setengahnya,” tambah penulis pertama Natasha Pocovi.
Penelitian terbaru tentang nyeri kronis ini menunjukkan bahwa berjalan adalah cara yang murah, mudah diakses, dan diterima dengan baik untuk mengatasi nyeri punggung bawah yang berulang. Meskipun berjalan tidak menyembuhkan nyeri punggung bawah, hal ini secara signifikan dapat mengurangi frekuensi kekambuhan yang melemahkan.
Penelitian ini menunjukkan bahwa, rata-rata, orang yang rentan terhadap nyeri punggung bawah yang berulang dan berjalan setidaknya 30 menit lima kali seminggu memiliki lebih banyak hari tanpa rasa sakit setiap tahunnya dan cenderung mengalami kekambuhan dua kali lebih lama dibandingkan mereka yang lebih banyak duduk dan tidak berjalan setiap hari.
PSYCHOLOGY TODAY
Pilihan editor: Atasi Nyeri Punggung Bawah Tanpa Operasi Terbuka
