Masalah keluarga, ekonomi, serta kesibukan kota yang serba cepat dan padat membuat penduduknya rentan mengalami depresi. Depresi ringan ditandai dengan gejala sulit tidur (insomnia) dan merasa terisolasi dari lingkungan sekitar. Bila dibiarkan berlarut-larut, pengidap depresi mulai berpikir untuk mengakhiri hidupnya.
Hal ini yang terjadi pada Ice Juniar, 24 tahun. Sebelum nekat mengambil jalan pintas meloncat dari lantai 5 Grand Indonesia Shopping Town, Jakarta, awal Desember lalu, perempuan asal Palembang ini mengalami insomnia dalam jangka waktu lama.
Menurut Dr Mark Rosenblum, psikolog sekaligus Director of the Minnesota Sleep Institute Insomnia Program, sulit tidur mengakibatkan rendahnya kualitas hidup dan perasaan terisolasi. Dua faktor itu yang memicu depresi. "Ketika sulit tidur, pikiran akan melayang. Kadang-kadang pikiran negatif akan muncul dan menyebabkan depresi," katanya.
Di Amerika Serikat, satu dari tiga orang dewasa mengalami insomnia. "Kebanyakan perempuan," ujar Rosenblum. Penelitian lain di Indonesia menyebutkan, 35 persen penduduk mengalami gangguan sulit tidur.
Tidur malam dalam waktu yang cukup, 7-9 jam, mutlak diperlukan. Kurang tidur atau tidur terganggu dapat memicu ketegangan fisik dan psikologis berupa gangguan konsentrasi, kehilangan motivasi, hipertensi, serta fatigue (lelah fisik).
Stres, mendapat berita buruk, dan merasa gagal sering menjadi penyebab timbulnya insomnia kronis. Lingkungan yang bising, seperti lingkungan lintasan pesawat, lintasan kereta api, pabrik, atau bahkan televisi tetangga, juga dapat menjadi faktor penyebab susah tidur. Mengkonsumsi alkohol, rokok, kopi, dan obat penurun berat badan, serta jam kerja yang tidak teratur pun berperan menyebabkan insomnia.
Memang tidak semua penderita insomnia mengalami depresi, tetapi insomnia memang merupakan gejala utama depresi. Dokter biasanya akan memberikan pil tidur untuk mengobati insomnia, seperti Ambien, Lunesta, Restoril, atau Sonata.
Namun, dengan membangun kebiasaan tidur yang baik, gejala sulit tidur dapat diatasi secara alami, misalnya menggunakan lampu tidak terlalu terang, tidak ada bunyi berisik, mandi air hangat sebelum tidur, tidak tidur saat lapar, dan mengatur suhu kamar dalam temperatur yang nyaman. Meditasi, yoga, membaca buku, serta mendengarkan musik juga bisa membuat pikiran tenang sebelum tidur.
Olahraga yang cukup dan makanan yang bergizi turut berperan mengatasi insomnia. Kekurangan magnesium dan kalsium bisa menyebabkan sulit tidur. Adapun mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar dapat membuat kantuk. Karbohidrat dapat memacu pengeluaran serotin, neurotransmitter otak yang dapat merangsang rasa kantuk. Para peneliti juga merekomendasikan pengidap insomnia makan malam dengan kacang-kacangan, selada, ikan atau daging ayam, serta susu dan madu, yang membantu pengeluaran serotonin.
Bila Depresi Mulai Terjadi
Tak ada salahnya mengistirahatkan fisik dan mental dengan mengambil cuti atau menjauhkan diri sejenak dari lingkungan penyebab depresi. Bisa juga melakukan olahraga yang membuat pikiran rileks atau pelesiran wisata bersama keluarga.
Makanan bergizi juga membantu menyembuhkan depresi.
Apalagi hampir semua makanan antidepresi rasanya enak, seperti cokelat, es krim, susu hangat, teh chamomile, pisang, alpukat, kismis, dan sayuran hijau yang segar. Hmmm!
Cokelat mampu merangsang keluarnya endorphin, zat yang meningkatkan rasa gembira dan mengurangi stres. Kalsium dan magnesium yang terkandung dalam es krim, kismis, avokad, pisang, serta susu dapat menenangkan, mengurangi ketegangan otot, menurunkan tekanan darah, memperbaiki tidur, dan membantu relaksasi. Sedangkan sayuran hijau yang kaya vitamin B mengandung serotonin dan dopamin.
Bila cara ini tak kunjung efektif, konsultasi ke psikolog atau lakukan pendekatan spiritual. Namun pada dasarnya, penerimaan kekurangan dan kegagalan diri serta terus berpikiran positif adalah obat paling ampuh. Dukungan keluarga dan pendampingan tak kalah penting dalam proses penyembuhan depresi.
Berbagai Sumber l Amandra Mustika M
