TEMPO.CO, Jakarta--Kaum perempuan sangat rentan terkena osteoporosis. Selain karena pembentukan massa otot yang lebih lambat daripada laki-laki, menurunnya hormon progesteron saat menopause sangat berpengaruh terhadap menurunnya massa tulang.
Inilah beberapa kiat agar osteoporosis tak gampang mampir, seperti disampaikan dalam lembar informasi kesehatan Perkumpulan Warga Tulang Sehat Indonesia.
1. Pelajari penyakit osteoporosis sehingga bisa mengetahui cara pencegahannya dan bisa mengetahui secara dini langkah-langkah yang harus diambil sekiranya telah menderita osteoporosis.
2. Usahakan mencapai kepadatan tulang semaksimal mungkin sebelum usia 34 tahun karena kepadatan tulang akan menurun setelah mencapai usia tersebut. Karena itu, sejak muda penting untuk “menabung” kepadatan tulang.
3. Lakukan diet seimbang yang kaya akan kandungan kalsium. Sebab, kalsium merupakan salah satu zat pembentuk tulang. Makanan yang kaya kalsium antara lain ikan teri, brokoli, tahu, dan tempe.
4. Lakukan aktivitas dan latihan fisik secara rutin. Minimal berjalan cepat selama 30 menit, sepekan tiga kali.
5. Upayakan haid teratur.
6. Cukup paparan matahari sekitar 10 menit pada pagi sebelum pukul 09.00 dan sore setelah pukul 16.00.
7. Hindari rokok dan minuman beralkohol serta kafeina berlebihan.
8. Konsumsilah susu dan kacang-kacangan. Selengkapnya baca Koran Tempo.
