TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang ingin diet demi mendapatkan tubuh yang ideal, namun masih sulit mengendalikan nafsu makannya.

Keinginan mereka untuk mengunyah sesuatu setiap 3-4 jam sekali bahkan cenderung semakin meningkat ketika berniat diet. Salahkan pada gaya hidup atau kebiasaan makan kita, nafsu makan yang terlalu dini dapat menyebabkan penambahan berat badan lebih lanjut dan menyebabkan beberapa penyakit lain juga.

Baca juga: Khasiat Susu Melangsingkan, Simak Keterangan Ahli Gizi

Berikut adalah daftar beberapa makanan sehat yang dapat membantu Anda mengendalikan rasa lapar yang terlalu sering

1. Kacang polong
Kacang-kacangan yang menjadi makanan kaya protein seperti kacang, buncis, buncis, dan kacang polong bisa bermanfaat dalam menahan nafsu makan. Makanan ini adalah sumber serat larut yang kaya dan karbohidrat kompleks seperti oligosakarida dan pati tahan. Serat larut dan karbohidrat memperlambat proses pencernaan dan menjaga perut Anda kenyang untuk jangka waktu yang lama.
kacang polong (pixabays.com)

Selanjutnya, penelitian menunjukkan bahwa penghambat tripsin dan lektin - dua komponen khusus yang ditemukan dalam kacang-kacangan menginduksi pelepasan cholecystokinin (CCK), yang memberikan kenyang perut Anda untuk rentang yang lebih lama dan mengurangi hasrat makanan. Anda bisa memiliki kacang polong seperti salad, sup, sup, dll. Ini sehat untuk lingkar pinggang dan perut Anda.

2. Sup
Sup sebagai hidangan utama mungkin tidak terdengar enak tapi pasti bisa mengurangi jumlah hidangan utama yang akan Anda dapatkan. Memiliki sup sayuran atau ayam di malam hari sebagai hidangan pembuka menurunkan tingkat nafsu makan dan pada gilirannya, Anda cenderung makan lebih sedikit. Selanjutnya, jika Anda ingin memilikinya sebagai hidangan lengkap, maka timasikan sup Anda dengan banyak sayuran seperti wortel, kacang, atau tambahkan ayam. Juga, mintalah semangkuk kecil nasi, jelai, mie, atau dua potong roti cokelat dengan itu. Baca: Si Dia Terpaut Jauh Usianya? Siap-siap 3 Hal Ini

3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, terutama kacang almond, bisa membantu mengurangi tingkat nafsu makan Anda. Miliki semangkuk kecil almond, pistachio, kenari, jambu mete, dan lain-lain, sebagai camilan. Ketertarikan makananmu akan berkurang dari sebelumnya. Tapi ingat jangan memakannya saat Anda sangat lapar karena dalam kasus ini, Anda akan akhirnya memakannya lebih dari yang dibutuhkan, yang sekali lagi tidak baik untuk kesehatan.

4. Oatmeal
Oat memang pilihan sarapan yang sehat, yang tak hanya membantu mengurangi berat badan tapi juga menjaga perut agar kenyang dalam rentang yang lebih lama. Ini terdiri dari serat larut yang dikenal sebagai beta-glucans. Serat ini membantu dalam mengurangi kadar kolesterol dan memperlambat proses pencernaan juga.
Ilustrasi sarapan praktis. Pixabay.com

Makanlah oatmeal setiap pagi untuk mengendalikan nafsu makan sampai waktu makan siang. Anda bisa membuatnya lebih sehat dengan menambahkan susu dan buah kering atau irisan buah-buahan sebagai topping dari keinginan Anda.

5. Biji rami
Benih mungil ini mungkin tampak lebih kecil ukurannya tapi bisa bertindak sebagai penekan nafsu makan alami. Biji rami adalah sumber serat dan lemak omega-3 yang kaya. Laporan menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi biji rami untuk sarapan telah menunjukkan tingkat nafsu makan yang rendah saat makan siang. Hal ini karena hard cover dari biji rami tidak bisa dicerna oleh tubuh kita. Ini memperlambat proses pencernaan dan membuat kenyang.

Anda bisa mencampurnya dengan smoothie, salad, atau yogurt setiap pagi untuk hasil yang efektif.

6. Yoghurt
Manfaat potensial yoghurt dalam menurunkan berat badan diketahui oleh satu dan semua. Tapi di antara manfaat lainnya, terlihat bahwa yogurt Yunani dapat membantu mengendalikan nafsu makan Anda. Yoghurt Yunani mengandung protein dalam jumlah banyak dan untuk ditambahkan, Anda bisa mencampurnya dengan irisan buah-buahan untuk memuaskan perut Anda dalam waktu lama.

7. Alpukat
Alpukat bisa menjadi penekan nafsu makan yang baik, karena kandungan lemak tak jenuh tunggal mereka membutuhkan waktu bagi tubuh untuk dicerna. Mereka juga mengandung serat larut yang berbentuk gel dan memperlambat pencernaan, karena mencapai usus.
alpokat dan pisang (twenty20.com)

Anda dapat memiliki alpukat dengan mencampurnya dengan salad atau sandwich Anda, memilikinya sebagai smoothie, atau menyebarkannya ke roti. Bahkan alpukat bisa dimakan dengan madu atau garam dan merica. Ini adalah makanan ringan yang sehat untuk makan siang.

8. Air
Tubuh orang dewasa memerlukan minimal 2 / 3rd level air dalam tubuh untuk fungsi tubuh yang benar dan dalam mengeluarkan racun dari tubuh. Meskipun tidak ada kompleksitas dalam pencernaan air, jika Anda memiliki cukup air saat Anda merasa sangat lapar, maka itu bisa membantu mengendalikan nafsu makan dan memberi Anda perasaan kenyang. Baca: Justin Bieber Hias Pohon Natal, Netizen: Momen Paling Seksi

9. Pisang
Jika Anda merasa lapar beberapa menit setelah makan siang, ambil pisang untuk memuaskan perut Anda. Pisang mengandung pati tahan, karbohidrat sehat yang membatasi keinginan makanan dan bantuan dalam meningkatkan metabolisme. Anda bisa memakannya matang, membuat smoothie, atau atasnya dengan yogurt atau es krim. Ini akan membuat perut Anda kenyang untuk rentang waktu yang lama.

10. Ubi Jalar
Ubi jalar bisa sangat manis saat membuat Anda kehilangan kilo ekstra dari tubuh Anda dan membantu lebih lanjut dalam pencegahan penyimpanan lemak dengan mengurangi tingkat nafsu makan. Ini kaya serat dan bisa mengendalikan rasa lapar. Terlihat bahwa ubi jalar berisi sekitar 4 g serat, yang cukup untuk menurunkan tingkat kelaparan.

Anda bisa memilikinya di semangkuk sayuran untuk makan siang atau makan malam. Ini adalah beberapa makanan alami untuk mengendalikan nafsu makan sehingga membantu dalam memberikan kehidupan yang aktif.