TEMPO.CO - Rasa lapar memang bisa muncul kapan saja dan di mana saja. Logika Anda mungkin akan memberitahu diri Anda untuk mengabaikan keinginan itu, tetapi aksi Anda justru melakukan hal yang sebaliknya. Akhirnya, Anda berakhir dengan sebungkus camilan atau sebatang es krim di tangan Anda.

Menurut peneliti Adam Drewnowski dari University of Washington, rasa lapar berlebih atau food craving biasanya dipicu oleh kebutuhan emosional, seperti mengurangi stres dan perasaan gelisah. Menurut studi, karbohidrat, lemak, dan gula dapat memberikan efek tenang pada diri manusia. Baca: Dahsyatnya Kimchi : Pencernaan Sehat Hingga Panjang Umur

Sayangnya, kebiasaan ini justru dapat berpengaruh buruk pada kesehatan Anda, seperti obesitas dan kolestrol. Oleh karena itu, Anda harus melakukan cara yang tepat untuk menyiasati rasa lapar Anda seperti beberapa trik di bawah ini.

1. Mengonsumi minuman berasa
Minuman yang dimaksud bukanlah minuman kemasan atau minuman mengandung gula tinggi, melainkan infused water. Menurut ahli nutrisi Nicole Silber dar Middleberg Nutrition di New York City, Anda bisa memasukkan potongan timun, lemon, daun mint, atau buah lainnya ke dalam air mineral Anda. Dengan begitu, keinginan anda untuk makan akan terpuaskan. Sebab, gula buatan cenderung akan meningkatkan rasa lapar Anda.

infused water

2. Bermain video game
Menurut sebuah studi dalam jurnal tentang obesitas, bentuk visual video game dapat menggantikan visual makanan dalam pikiran Anda. Oleh karena itu, Anda bisa mengalihkan perhatian Anda dari camilan dengan cara bermain game favorit Anda. Baca: Pria Malas Kencan dengan 4 Tipe Wanita Ini

3. Menepuk dahi
Menurut sebuah studi dalam acara Obesity Society Annual Meeting, menepuk dahi selama 30 detik dapat menurunkan rasa lapar serta menghilangkan bayangan makanan di dalam otak. Meskipun terbilang unik, cara ini patut dicoba untuk menghilangkan keinginan makan camilan atau makanan tidak sehat lainnya.

4. Beristirahat sejenak
Berbincang dengan teman atau rekan kantor, mencuci piring, membalas email, menghubungi seseorang, atau kegiatan pengalih perhatian lainnya dapat membantu mengubah bayangan makanan yang ada di benak Anda saat Anda lapar. Menurut ahli nutria Maggie Moon, cara itu dapat membantu Anda mengetahui apakah Anda benar-benar lapar atau hanya sekedar bosan. Baca: Ikuti 10 Tips Ini Jika Anda Kelelahan

Ilustrasi permen karet. shutterstock.com

5. Mengunyah permen karet
Menurut penasehat nutrisi Dave Grotto, studi menunjukkan bahwa rasa lapar bisa dikurangi dengan cara mengunyah permen karet. Sebuah studi lain dari Pennington Biomedical Research Center dan Louisiana State University menemukan, orang yang mengunyah permen karet selama 3 jam setelah makan siang tidak akan mudah lapar setelahnya sehingga dapat mengurangi keinginan makan camilan.

WEB MD | WOMEN'S HEALTH | MAGNULIA SEMIAVANDA HANINDITA