TEMPO.CO, Jakarta - Sering berpergian menggunakan pesawat, Anda mungkin sering merasakan pegal-pegal atau tidak nyaman selama perjalanan di burung besi itu. Hal ini terasa sepele, namun cukup mengganggu jika Anda melakukan penerbangan dengan waktu yang cukup panjang.

Seorang ahli terapi fisik, Amanda Brick mengungkapkan berada dalam posisi yang sama dalam satu waktu, kemungkinan mengalami kaku pada otot dan sendi akan lebih besar. Dalam hal ini, berada di posisi duduk yang sama dalam waktu lama, kata Amanda, bisa menimbulkan rasa sakit ketika Anda akhirnya mengubah posisi. Baca: Seks dengan Penderita Kanker Serviks, Lelaki akan Tertular?

Namun, berbicara kondisi dalam pesawat, gerak Anda memang terbatas dengan ruangan yang sempit. Sehingga, Anda hanya bisa melakukan beberapa gerakan untuk menghindari duduk dalam waktu lama. Berikut ini beberapa trik agar Anda tetap bisa merasa nyaman selama berada dalam perjalanan di pesawat.

Pertama pastikan bagian belakang tubuh Anda menempel seluruhnya pada kursi, sehingga tidak ada ruang di antara pinggul dan punggung kursi. Setelah itu, Anda bisa menggulung kaus, selimut atau sweater Anda dan letakkan di bagian atas punggung bawah Anda. Menurut Amanda, hal ini akan membantu Anda menjaga postur tubuh tetap dalam keadaan terbaik sepanjang penerbangan. Baca: Ahli: Abu Vulkanik Lebih Berbahaya dari Asap Rokok dan Polusi

Selanjutnya, Amanda menyarankan untuk begerak setiap beberapa saat sekali. “Berdirilah sebentar setiap sesekali untuk meregangkan lutut, pinggul, dan punggung Anda,” katanya. Remas kedua tulang bahu Anda lima kali selama lima detik untuk membantu merilekskan area bahu dan leher Anda.

Duduklah di kursi Anda dengan kaki rata, selebar pinggul dan tepat di bawah lutut Anda. Angkat tumit ke atas sehingga hanya bola kaki Anda yang ada di lantai. Tahan posisi ini selama lima detik dan kemudian turunkan tumit Anda. Ulangi gerakan ini 10 kali, pastikan pernapasan Anda alami dan teratur. Baca: Di Rumah Seharian? Waspada Penyakit Ini Mengintai, Cek Solusinya

Kemudian, kontraksikan otot Anda. Dalam ruang terbatas, kontraksi otot dapat menjadi bentuk latihan yang sangat baik tanpa Anda harus terlalu banyak bergerak. Caranya, Anda dapat menekan otot di area perut Anda. Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan. Ulangi gerakan ini sebanyak yang bisa Anda lakukan. Kegiatan ini akan membantu memperkuat dan menguatkan otot-otot Anda. Selain itu juga mencegah rasa tidak nyaman terlalu lama berada dalam posisi duduk. Baca: Yakin Hubungan Anda dan Pasangan Berhasil? Cek 5 Tanda Ini

Angkat kedua tangan Anda lurus ke atas kepala, sejauh yang Anda bisa. Kemudian, satu tangan Anda letakkan pada siku lengan yang berlawanan, lalu tarik atau tekuk ke sisi lain secara perlahan. Tahan posisi ini selama 15 detik. Setelah itu, ulangi pada sisi yang lain.

ELITE DAILY | WIKIHOW