TEMPO.CO, Jakarta - Makanan dan minuman yang berasal dari alam bagus untuk kesehatan. Berdasarkan manfaatnya, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang ternyata khasiatnya paling bagus untuk kesehatan pria, seperti berikut ini:

Baca juga : 7 Jenis Teh yang Enak Diminum dan Bantu Perangi Kanker

1. Tiram
Tiram mengandung lebih banyak kandungan zinc daripada makanan lainnya, demikian pernyataan Samantha Treyve, MS, RD, ahli diet di One Medical Group di San Francisco, Amerika Serikat, seperti dilansir Everyday Health.
Sejumlah tiram yang sudah dikupas menggunakan mesin penjual otomatis tiram di l'huitriere de Re di Ars en Re, Pulau Re, Prancis, 2 Agustus 2017. Orang Prancis menjual tiram menggunakan mesin penjual otomatis agar pelanggan mendapatkan tiram segar yang mereka inginkan. REUTERS/Regis Duvignau
Menurut National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements, 3 ons tiram mengandung 74 miligram zinc. Zinc merupakan mikronutrien penting untuk kesehatan prostat. Kadar zinc yang rendah dikaitkan dengan masalah kesuburan dan penyakit prostat. "Tubuh manusia tidak menyimpan zinc secara alami, jadi penting untuk memastikan Anda mendapatkan zinc yang cukup dalam diet harian Anda atau melalui suplementasi," kata Treyve. Tunjangan harian yang disarankan untuk pria adalah 11 miligram.

2. Salmon
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan disfungsi ereksi. Asupan vitamin D yang cukup dapat meminimalkan risiko disfungsi ereksi dengan membantu mengurangi kerusakan vaskular yang disebabkan oleh peradangan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2012 dalam jurnal Dermato-Endocrinology.
Ilustrasi salad salmon. shutterstock.com
"Biasanya pria dengan disfungsi ereksi memiliki penanda peradangan endotel yang lebih tinggi dibandingkan dengan populasi umum," kata Treyve. Tiga ons salmon yang ditangkap dari alam liar mengandung 112 persen vitamin D dari tunjangan harian yang direkomendasikan.

3. Kenari
Kenari adalah sumber asam lemak omega-3, antioksidan, dan fitokimia yang sangat baik bagi kesehatan otak.
Kacang Kenari. Dok: StockXpert
Supernutrien ini telah menunjukkan keefektifan untuk membantu menangkal depresi dan mempertahankan fungsi kognitif. Kenari juga melawan stres oksidatif, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 di The Journal of Nutrition.

4. Susu cokelat
Susu cokelat menjadi minuman pemulihan yang efektif dan terjangkau bagi banyak atlet, menurut sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di departemen nutrisi, olahraga, dan ilmu kesehatan Central Washington University di Ellensburg, Washington, Amerika Serikat, yang diterbitkan pada 2012.
sxc.hu
Susu cokelat rendah lemak menyediakan cairan dan natrium yang dibutuhkan untuk membantu pemulihan pasca olahraga. Studi tersebut merekomendasikan minum susu cokelat segera setelah berolahraga dan pada dua jam kemudian.

Selanjutnya, makanan apalagi yang bisa membantu kesehatan?
<!--more-->

5. Buah beri
Buah beri memiliki antioksidan luar biasa yang dapat membantu memperlambat penurunan fungsi otak yang terjadi seiring penuaan.
Ilustrasi sarapan praktis. Pixabay.com
Anda bisa menambahkan buah beri pada sereal atau oatmeal saat sarapan, dalam smoothi, atau dimakan sebagai camilan.

6. Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah yang paling sehat karena mengandung lemak tak jenuh tunggal dan kalium yang sangat bagus untuk tekanan darah.
Ilustrasi alpukat panggang. Allrecipes.com
Alpukat juga memiliki serat, vitamin E, vitamin B dan asam folat. Vitamin E dan asam folat merupakan antioksidan kuat yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

EVERYDAYHEALTH | READERDIGEST