TEMPO.CO, Jakarta - Sekitar 5,4 juta orang di seluruh dunia setiap tahunnya meninggal karena penyakit terkait tembakau, termasuk rokok. Asupan tembakau dalam bentuk apa pun dapat menyebabkan berbagai jenis kanker seperti mulut, tenggorokan, paru-paru, payudara, otak, kantong empedu, kerongkongan dan ginjal.

Baca juga:
Hari Tanpa Tembakau Sedunia, Kiper Timnas Ajak Tinggalkan Rokok

Konsumsi tembakau juga menyebabkan gangguan kesehatan lain seperti stroke, penyakit gigi dan gusi, kebutaan, dan penyakit paru obstruktif. Karena bahayanya, Hari Tanpa Tembakau Sedunia diperingati setiap 31 Mei.

Sederet bahaya rokok itu membuat para perokok ingin berhenti. Masalahnya, berhenti merokok ternyata tak semudah yang dipikirkan. Nikotin, bahan kimima utama dalam rokok, bersifat sangat adiktif yang mempengaruhi seseorang baik secara fisik maupun psikologis.

Tapi, jika niat sudah bulat, berhenti merokok ternyata bukan masalah besar. Dikutip dari Times of India, berikut beberapa makanan yang dapat membantu Anda berhenti merokok.

1. Susu

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal Nicotine and Tobacco Research, susu dapat mengurangi hasrat merokok. Para ahli menanyakan sekelompok perokok mengenai makanan yang mereka sebut dapat mengurangi rasa rokok, jawaban umumnya adalah susu. Jadi, ketika Anda niat berhenti merokok, minumlah susu secara rutin.

2. Popcorn

Orang yang merokok terbiasa memasukkan sesuatu ke mulut. Nah, daripada memasukkan rokok, lebih baik memasukkan popcorn. Menurut American Heart Association, popcorn dapat menjadi camilan untuk mengisi kebiasaan merokok.

3. Buah dan sayuran

Makan lebih banyak buah dan sayuran dapat membantu Anda berhenti merokok, demikian kesimpulan sebuah penelitian yang diterbitkan oleh University at Buffalo. Para peneliti juga menemukan bahwa perokok yang mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran merokok lebih sedikit dalam sehari.

4. Kayu manis

Ganti rokok Anda dengan kayu manis. Banyak yang percaya bahwa mengisap batang kayu manis dapat membantu Anda berhenti merokok. Sebab, kayu manis memiliki aroma yang khas.

Baca juga:
Meski Beda, Iqos Dinilai Punya Risiko Sama dengan Rokok dan Vape

5. Kacang

Bukan hanya bergizi dan kaya serat, kacang juga membantu Anda menghindari rokok. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal Annals of Internal Medicine, orang yang makan lebih banyak makanan kaya serat termasuk kacang membantu mengurangi efek nikotin. Makanan ini juga membantu Anda menjaga berat badan. Sebab menurut penelitian, orang yang berhenti merokok cenderung mengalami penambahan berat badan.