TEMPO.CO, Jakarta - Ketika bertamu ke rumah sanak saudara untuk merayakan lebaran, ada kecenderungan perut menjadi terasa kembung karena mengonsumsi banyak hidangan lebaran, terutama lemak. Rasa kembung ini dipicu oleh gas yang terperangkap akibat proses pencernaan makanan.

Baca: 5 Buah Atasi Perut Begah Selama Lebaran

Untuk menghindari rasa kembung membuntuti selama lebaran, ada beberapa trik berikut ini:

1. Hindari makanan dan minuman yang memicu gas berlebih
Makanan seperti kubis, kembang kol, lobak, buncis, kacang-kacangan, dan minuman bersoda akan memicu produksi gas berlebih di dalam perut. Jika mengonsumsi makanan ini dalam jumlah berlebih, Anda dapat merasakan sensasi kembung pada perut yang menyebabkan rasa tidak nyaman. Mengonsumsi segenggam kacang-kacangan yang disediakan tuan rumah, dan kira-kira satu botol kaleng minuman bersoda masih dapat ditolerir oleh tubuh.

2. Makan dengan pelan
Kebiasan makan terburu-buru akan meningkatkan risiko perut kembung. Makanan yang belum halus benar memerlukan waktu yang lama untuk dicerna. Akibatnya terjadi penumpukan yang bisa memicu timbunan gas di perut. Sebab itu, makanlah dengan perlahan-lahan hingga makanan lumat, baru ditelan. Cara ini akan melindungi perut sekaligus memanjakan lidah karena mencecap aneka rasa yang nikmat.

3. Batasi makanan yang digoreng
Keripik, ayam goreng, donat, kentang goreng, adalah jenis makanan yang lumrah ditemui saat lebaran. Padahal, salah satu penyebab perut terasa kembung dan penuh adalah terlalu banyak mengonsumsi makanan yang digoreng. Makanan ini memiliki kandungan lemak yang sulit dicerna oleh tubuh. Sebab itu, batasi konsumsi makanan yang digoreng agar nyaman beranjangsana ke rumah-rumah saudara, dan teman selama lebaran.

Baca juga: Awas, Donat dan 3 Makanan ini Sebabkan Penumpukan Lemak di Perut

4. Makan dalam porsi banyak sekaligus setelah perut kosong
Tak jarang Anda mesti menempuh perjalanan yang memakan waktu lebih dari 3 jam untuk mengunjungi sanak saudara dan merayakan lebaran bersama di sana. Selama dalam perjalanan, perut dibiarkan kosong tanpa diisi makanan dan minuman. Tiba waktunya menyantap hidangan lebaran, ada baiknya tak kalap mata. Sebab, mengonsumsi makanan yang sangat banyak sekaligus akan memperlambat proses pencernaan sehingga perut terasa kembung.

5. Hindari makanan yang asin dan pedas
Makanan asin dan pedas, meskipun nikmat, berpotensi besar menyebabkan perut kembung. Kandungan natrium yang tinggi dalam makanan asin, misalnya, akan mempengaruhi keseimbangan cairan dalam tubuh. Sementara makanan yang pedas akan mengiritasi organ pencernaan dan memicu produksi asam lambung berlebihan. Kedua hal ini menyebabkan perut kembung.