TEMPO.CO, Jakarta - Pengeroposan tulang atau osteoporosis biasanya terjadi saat seseorang lanjut usia atau lansia. Tapi, gangguan kesehatan ini bisa dicegah dengan olahraga dan makanan yang mengandung tinggi kalsium. Sebanyak 99 persen asupan kalsium akan tersimpan di tulang dan gigi.

Baca juga: Titik Putih pada Kuku Bukan Karena Kurang Kalsium, Ini Sebabnya

Kalsium bisa berasal dari makanan dan minuman yang Anda konsumsi sehari-hari. Makanan akan lebih disarankan dibandingkan dengan suplemen. Alasannya, mineral dari makanan lebih mudah diserap tubuh.

Selain susu, makanan seperti daging, buah, serta kacang-kacangan juga mengandung tinggi kalsium. Makanan yang bisa memenuhi kebutuhan Anda antara lain yoghurt, keju, ikan salmon, kacang almond, edamame, tahu, brokoli, kangkung, dan kol. Selain itu, kacang kedelai, roti gandum, sereal, dan daun kale juga disebut mengandung mineral ini.

Meski dibutuhkan, kalsium sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan. Sebab, kelebihan kalsium bisa menyebabkan terbentuknya batu ginjal, meningkatkan risiko kanker prostat, konstipasi, kesulitan menyerap zat besi, dan penumpukan kalsium di pembuluh darah.

Baca juga: Sebelum Usia 25, Penuhi Zat Kalsium Agar Tidak Osteoporosis

Orang dewasa berusia 19-50 tahun disarankan untuk mengonsumsi kalsium maksimal 2.500 miligram per hari. Sementara itu, lansia atau orang berusia di atas 50 tahun, disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 2.000 miligram kalsium per hari.

SEHATQ.COM