TEMPO.CO, Jakarta - Penyanyi Glenn Fredly masih tertawa ketika menceritakan tentang pertengkaran ibu-ibu yang sedang menonton penampilan dirinya dan penyanyi Tompi di MRT beberapa waktu lalu. Kedua penyanyi itu ikut melerai emak-emak yang bertengkar. "Menurut aku itu peristiwa yang epic," ucap Glenn Fredly sambil terus tertawa di Aston Hotel, Selasa, 2 Juni 2019.

Baca: Jurus Glenn Fredly dan Tompi Tenangkan Emak-emak Cekcok di MRT

Sebelumnya, Glenn Fredly dan Tompi menggelar acara musik di salah satu stasiun MRT untuk mengejutkan para pengguna MRT. Mereka dijadwalkan bernyanyi 2 lagu saja. Namun ternyata animo penonton membludak. Di antara penonton yang padat itu, ada dua emak-emak yang berdiri dalam posisi depan dan belakang. Bermula saat perempuan yang berada di depan merasa didorong oleh perempuan yang berada di belakangnya.

Dia kemudian membungkukkan tubuhnya hingga terdorong ke belakang. Merasa didorong, perempuan yang berdiri di belakang tidak terima dan balik membalas dengan mendorong tubuhnya ke depan. Aksi saling dorong sampai bersikutan di antara dua perempuan ini terjadi beberapa kali, berlanjut dengan adu mulut, sampai Tompi dan Glenn Fredly mengetahui pertengkaran itu dan menghampiri dan melerai mereka.

Emosi dan rasa marah, seperti yang dialami emak-emak penonton Glen Fredly dan Tompi boleh jadi sering kita rasakan. Meski terlihat wajar, Anda harus berhati-hati. Sebab, Anda bisa berisiko terserang penyakit jantung, seperti penyakit aritmia. Aritmia merupakan penyakit, yang mengakibatkan detak jantung menjadi tidak normal. Detak jantung tidak normal tersebut, dapat menjadi terlalu lambat, atau terlalu cepat, dan tidak beraturan. Umumnya, penyakit ini menyerang Anda seiring memasuki usia lanjut.

Untuk menghindari aritmia dan gangguan jantung lain, ada sejumlah cara mengendalikan emosi yang bisa Anda praktikkan.

1. Kenali tanda-tanda akan marah
Ketahui tanda-tanda yang akan membuat emosi Anda meledak-ledak. Dengan mengenali tanda-tanda ini, Anda dapat meredam keinginan untuk marah.

2. Tarik napas yang panjang
Saat gejolak emosi melanda, segera tarik napas dalam-dalam. Tarik napas dari hidung dan embuskan melalui mulut, selama beberapa saat. Lakukan cara ini secara perlahan. Saat Anda menghitung, detak jantung Anda akan melambat sehingga membuat amarah Anda menjadi reda.

3. Berhitung
Saat Anda merasa gejolak amarah mulai muncul, cobalah untuk menghitung satu hingga sepuluh, sebagai cara untuk menahan emosi. Anda mungkin juga perlu menghitungnya hingga 100, jika gejolak amarah sangat tinggi.

4. Tinggalkan lokasi kejadian
Sebelum merespons suatu kejadian yang memancing emosi, tinggalkan lokasi tersebut. Anda mungkin dapat pula melanjutkan cara ini dengan berjalan keluar rumah maupun kantor, untuk beberapa saat.

5. Ucapkan ‘mantra’
Temukan kata-kata, yang dapat Anda jadikan mantra, untuk menenangkan emosi. Misalnya, “Tenang dulu,” atau “Sabar, sabar.”

6. Berempati
Jika amarah yang Anda rasakan berkaitan dengan sikap atau kinerja seseorang, termasuk rekan kerja, cobalah untuk berempati. Bayangkan, rekan Anda mungkin memang telah melakukan yang terbaik, meski belum memuaskan. Ingat, rekan Anda sebenarnya tidak berniat buruk.

7. Ekspresikan kekecewaan Anda
Jika pikiran sudah kembal jernih, ekspresikan dengan baik-baik hal yang membuat Anda emosi dan kecewa. Anda bisa menyampaikannya dengan tegas dan jelas, namun tetap tanpa menyakiti hati orang lain.Ajaklah teman terdekat, untuk membantu Anda.

8. Ngobrol dengan teman dekat
Anda mungkin masih mengingat hal-hal yang membuat Anda emosi. Cobalah berbincang dengan teman terdekat, untuk mendapatkan perspektif baru. Dengan demikian, Anda juga bisa menyalurkan uneg-uneg yang dirasakan.

9. Berolahraga
Olahraga dapat membantu Anda terhindar dari marah dan stres. Dengan begitu, risiko penyakit jantung pun dapat berkurang. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat mengurangi tekanan darah, serta meningkatkan kolesterol baik untuk tubuh.

Baca: Singgung Prabowo - Sandiaga, Glenn Fredly Tuai Pro - Kontra

Kira-kira apakah Anda akan tetap marah bila sudah ditenangkan penyanyi bersuara emas seperti Glenn Fredly dan Tompi?

CHITRA PARAMAESTI | SEHATQ.COM