TEMPO.CO, Jakarta - Tak hanya nikmat dijadikan camilan, kacang juga dikenal dengan kandungan nutrisi dan serat yang baik buat kesehatan. Dua studi klinis menunjukkan satu porsi kacang setiap hari dapat menahan berat badan ekstra yang cenderung menumpuk saat seseorang tumbuh dewasa.

Salah satu studi ini dipublikasikan dalam jurnal BMJ Nutrition, Prevention & Health pada 2018, seperti dilansir Medical Daily. Dalam studi, lebih dari 155.000 pria dan wanita di seluruh Amerika Serikat terlibat.

Analisis data memperlihatkan mengonsumsi setidaknya setengah porsi kacang sehari berhubungan dengan pencegahan penambahan berat 0,74 kg atau berisiko 23 persen lebih rendah mendapatkan 5 kilogram atau lebih dan risiko obesitas selama periode empat tahun.

Ilustrasi kacang-kacangan. Unsplash/Peter Feghali

Para peneliti menduga mengunyah kacang membutuhkan banyak upaya, membuat orang lebih kecil kemungkinannya untuk makan apa pun. Tentu saja, kacang tinggi serat, yang meningkatkan rasa kenyang.

Kacang juga menunda pengosongan perut, sehingga menekan rasa lapar dan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat kacang lebih baik mengikat lemak di usus, yang menyebabkan lebih banyak kalori dikeluarkan. Studi juga mengonfirmasi kacang-kacangan yang tinggi lemak tak jenuh membantu mengubah kalori menjadi energi dengan laju yang lebih cepat.

"Hasil studi kami menunjukkan peningkatan konsumsi total kacang-kacangan atau semua jenis kacang, termasuk kacang tanah, dikaitkan dengan berkurangnya penambahan berat badan jangka panjang," kata para peneliti.