TEMPO.CO, Jakarta - Nyeri atau sakit punggung adalah masalah kesehatan yang umum dialami banyak orang. Bahkan, hampir 90 persen orang pernah merasakan penyakit ini.

Tentu bagi Anda yang menderita nyeri punggung, aktivitas harian akan terganggu. Berbagai cara untuk segera sembuh pun dilakukan. Namun, perlu diperhatikan untuk memilih yang benar agar rasa sakit tidak semakin parah.

Agar tidak salah langkah, situs Times of India dan Health Line pun menyebutkan beberapa hal mudah yang bisa Anda terapkan untuk menyembuhkan nyeri punggung dengan cepat.

Berolahraga
Saat Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk, nyeri punggung pun bisa dialami. Jika ingin segera menyembuhkannya, cukup lakukan olahraga yang bertujuan mengendurkan otot punggung kita. Beberapa olahraga yang disarankan itu termasuk yoga, berlari, joging dan latihan peregangan lainnya.

Gunakan es batu
Cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi sakit punggung adalah dengan menggunakan es batu. Ini dipercaya bisa melemaskan otot-otot dan meningkatkan sirkulasi darah Anda. Cara penggunaan es batu ini cukup mudah, yakni bungkus es batu dengan kain atau handuk dan oleskan di daerah yang nyeri selama 30 menit.

Tidur dengan posisi yang baik
Postur tidur yang buruk dipercaya dapat menyebabkan sakit punggung kronis. Jadi, pastikan Anda tidur selama 7-8 jam di malam hari dalam posisi tubuh yang baik. Selain itu, kasur dan bantal Anda juga bisa membuat Anda sakit punggung bagian bawah. Agar terhindar dari penyakit ini, gantilah kasur dan bantal jika usianya sudah mencapai 7 tahun.

Konsumsi makanan yang bergizi
Menurut berbagai penelitian, terdapat hubungan antara apa yang Anda konsumsi dengan nyeri punggung. Misalnya, kekurangan vitamin D, B12 dan magnesium bisa menyebabkan penyakit ini. Jadi, makanlah makanan yang sehat dan kaya nutrisi agar tetap sehat dan bugar.

Berhenti merokok
Para perokok sering divonis menderita sakit punggung kronis. Ternyata, ini terjadi karena merokok dapat melemahkan tulang hingga menyebabkan sakit punggung. Jadi, jika Anda perokok berat, sekaranglah saat yang tepat untuk berhenti.

Menurunkan berat badan
Berat badan yang berlebih sering membuat otot punggung Anda merasa tegang. Jadi, jika Anda menderita masalah nyeri punggung bawah, sangat mungkin disebabkan oleh badan yang terlalu berat. Untuk itu, cobalah menurunkan berat badan Anda. Namun lakukan diet dengan tepat agar masalah kesehatan lainnya tidak mengintai.

SARAH ERVINA DARA SIYAHAILATUA | TIMESOFINDIA | HEALTHLINE