TEMPO.CO, Jakarta - Makanan Indonesia memiliki rasa dengan dominasi garam sehingga sulit sekali bagi untuk mengurangi atau sama sekali tidak menambahkan rasa asin dalam makanan. Terlalu banyak makan makanan asin ternyata bisa menimbulkan masalah kesehatan seperti hipertensi, namun tak banyak orang yang mengetahui seberapa banyak garam yang perlu dikonsumsi.

Dikutip dari NHS.uk, orang dewasa hanya boleh mengonsumsi makanan dengan takaran 6 gram garam atau 1 sendok teh setiap hari. Dilansir Times of India, berikut pertanda tubuh kelebihan garam.

Selalu haus
Kecanduan garam dapat membuat sindrom kering pada mulut sehingga Anda akan sering merasa haus. Kelebihan natrium dapat menghambat keseimbangan cairan tubuh dan akibatnya memaksa tubuh mengalami masalah hidrasi. Ini adalah sinyal yang jelas bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi menghidrasi dengan mengonsumsi lebih sedikit garam.

Sakit kepala ringan
Jika memiliki pengalaman sakit kepala ringan dalam jangka waktu yang lumayan lama, itu mungkin pertanda Anda perlu memperhatikan asupan garam. Umumnya, sakit kepala dapat disebabkan oleh dehidrasi yang dapat terjadi ketika tubuh tidak memiliki cairan hidrasi yang membantu.

Makanan terasa hambar tanpa garam
Ini adalah salah satu tanda paling umum yang ternyata sering diabaikan. Garam memang menambahkan sedikit rasa pada makanan. Namun, jika tubuh sudah mulai menyesuaikan dengan jumlah garam yang berlebihan, rasa ini tidak bisa lagi kembali ke jumlah yang seharusnya. Yang perlu diingat, Anda bisa mengurangi garam tanpa merusak rasanya. Jika tidak bisa mengurangi garam, kemungkinan Anda sedang kecanduan garam.

Pembengkakan
Asupan garam dapat mempengaruhi sirkulasi darah sehingga pada akhirnya hal ini dapat mendorong tubuh menahan udara dan menyebabkan kondisi seperti edema dan salah satu bagian dari tubuh bengkak. Beberapa contoh pembengkakan terjadi di antaranya di bagian wajah dan kaki.

Nyeri dan kram pada tulang
Anda mungkin tidak menyadarinya tetapi mengonsumsi garam berlebihan juga dapat merusak kesehatan tulang. Terlalu banyak garam bisa menyebabkan tubuh kehilangan kalsium yang signifikan. Hal ini yang menjadi pemicu masalah kronis seperti tulang yang lemah, kram, dan nyeri.