TEMPO.CO, Jakarta - Garam membantu memberikan cita rasa pada makanan sehingga dapat membantu meningkatkan nafsu makan. Namun, konsumsi garam yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan, termasuk pada anak.
Peningkatan asupan garam dapat menghambat kesehatan anak dalam beberapa cara. Kunci untuk mencegahnya adalah memperhatikan tanda-tandanya dan melakukan penanganan untuk itu.
Dilansir dari Times of India, berikut tanda-tanda anak mengalami kelebihan garam pada tubuh:
1. Bengkak pada tangan dan kaki
Jika anak makan terlalu banyak garam, tubuhnya cenderung menahan natrium ekstra yang meningkatkan jumlah cairan pada tubuh di luar sel. Ketika hal ini terjadi, maka pembengkakan dapat muncul, terutama di area tangan dan kaki.
2. Urine berwarna kuning gelap
Jika anak selalu haus, sering ke kamar mandi, periksa tampilan urinenya. Terlalu banyak konsumsi garam seringkali dapat menyebabkan urin berwarna kuning gelap dengan bau yang menyengat. Jika perlu, bawalah anak untuk melakukan tes urin dan berkonsultasi dengan dokter.
3. Risiko tekanan darah tinggi
Kelebihan garam bisa menyebabkan tekanan darah tinggi. Tidak hanya pada orang dewasa, tapi juga pada anak-anak. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Family Physician, 7 persen anak usia 3-18 tahun menderita pra-hipertensi atau hipertensi.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi terlalu tingginya kekuatan darah terhadap dinding arteri. Hal ini dapat mengakibatkan beberapa penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.
4. Sering haus
Sodium yang terkadung dalam garam berguna untuk menjaga keseimbangan kandungan air dalam tubuh. Terlalu banyak asupan garam dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Hal ini dapat menyebabkan rasa haus yang meningkat dan berlebihan.
5. Jumlah konsumsi garam yang ideal untuk anak
Menurut National Health Services (NHS), berikut jumlah garam yang harus dikonsumsi anak dalam sehari.
- 1 sampai 3 tahun harus makan tidak lebih dari 2g garam sehari (0.8g sodium)
- 4 sampai 6 tahun harus makan tidak lebih dari 3g garam sehari (1.2g sodium)
- 7 sampai 10 tahun harus makan tidak lebih dari 5g garam sehari (2g natrium)
- 11 tahun ke atas harus makan tidak lebih dari 6g garam sehari (2,4g natrium)
Selain itu, bayi di bawah 1 tahun harus mengonsumsi kurang dari 1g garam sehari, berbagi kesehatan tubuh.
Pilihan Editor: Mengenal Garam Celtic dan Manfaatnya bagi Kesehatan
