TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang merasa lelah saat menjalani aktivitas. Kadang, hasil yang diharapkan tidak maksimal sehingga keinginan hidup sehat terabaikan.

“Seringkali kita berupaya keras untuk melayani orang lain sehingga mengabaikan apa yang dibutuhkan sendiri,” jelas Tom Rath, penulis Eat, Move, Sleep, seperti dikutip dari psychologytoday.com.

Padahal, ketika merasa kehabisan energi, Anda cenderung kurang efektif di tempat kerja dan di rumah. Faktanya, penelitian telah menemukan bahwa ketika tingkat energi tinggi, Anda tiga kali lebih mungkin terlibat dalam pekerjaan dan menjadi yang terbaik bagi orang lain.

Kenyataannya adalah bahwa jika ingin membuat perbedaan untuk orang lain, pertama Anda harus menjaga kesehatan dan energi sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa makan, bergerak, dan tidur nyenyak adalah kunci untuk memiliki lebih banyak energi fisik dan emosional sepanjang hari dan dapat bertindak sebagai penyangga terhadap stres. Ketika makan, bergerak, dan tidur nyenyak, Anda bisa melakukan lebih banyak untuk orang lain.

Rath menunjukkan penting untuk menangani masing-masing area ini secara bersamaan karena membiarkan satu area terpeleset dapat menyebabkan spiral energi yang negatif. Misalnya, tidur malam yang buruk dapat menyebabkan Anda melewatkan latihan kebugaran dan makan camilan tinggi gula.

Di sisi lain, melakukan salah satu dari hal-hal ini, makan, bergerak, atau tidur, dapat menyebabkan spiral ke atas di dua area lain. Kabar baiknya adalah mengubah cara makan, bergerak, dan tidur tidak selalu membutuhkan rencana besar tetapi bisa mulai dengan pilihan kecil berikutnya.

Makan dengan bijak
Membuat pilihan yang lebih baik tentang apa yang Anda makan dapat meningkatkan energi dan suasana hati. Makanan yang diproses dan mengandung gula atau asam trans-lemak dapat berdampak negatif, sedangkan ketika makan lebih banyak sayuran berdaun hijau, buah-buahan utuh, dan makanan utuh, Anda cenderung merasa lebih tenang dan bahagia serta memiliki lebih banyak energi. Studi juga menunjukkan peningkatan asupan protein dan mengurangi karbohidrat meningkatkan kesehatan.

Bergerak secara reguler
Tidak bergerak dengan baik adalah salah satu masalah kesehatan publik global terbesar dan ini termasuk aktivitas fisik yang kurang, serta terlalu banyak duduk. Ketika duduk untuk waktu yang lama, aktivitas listrik di kaki mati dan itu dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan akumulatif daripada tidak mendapatkan 30 menit aktivitas kardiovaskular setiap hari. Bergerak secara teratur dalam aktivitas kecil, meningkatkan energi fisik, dan juga membantu berpikir lebih baik.

Tidur nyenyak
Sangat penting untuk melihat setiap jam tidur sebagai investasi di masa depan, bukan biaya. Sayangnya, banyak orang telah mengalami budaya di mana Anda membual tentang kurang tidur dan dapat bertahan hidup. Namun, kehilangan waktu tidur selama 90 menit dapat berdampak hingga sepertiga dari produktivitas pada hari berikutnya, dan dapat mengurangi kompetensi dan kreativitas dalam rapat sore. Seiring waktu, kurang tidur secara konsisten bisa berbahaya karena efeknya mirip dengan mabuk saat menjalani pekerjaan dan kehidupan.