TEMPO.CO, Jakarta - Covid-19 bisa membuat orang merasa lemah dan mengganggu kesehatan mental. Namun, penting untuk terus meningkatkan kualitas hidup dan mempelajari aktivitas yang bersemangat. Melakukan aktivitas fisik dapat membantu merasa sehat dan juga mempercepat proses pemulihan.

Jika masih dalam tahap pemulihan dari Covid-19, Anda harus tetap dikarantina dan tidak boleh berhubungan sama sekali dengan orang lain. Selain itu, jika keadaan sudah jauh lebih baik, Anda dapat kembali ke rutinitas normal dan melakukan aktivitas fisik tetapi hindari olahraga berat dan yang dapat mempengaruhi sistem pernapasan dan jantung.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di JAMA Cardiology, melakukan olahraga berat saat menderita Covid-19 dapat memperburuk gejala dan memicu penyakit lain, seperti miokarditis dan radang otot jantung. Oleh karena itu, agar tetap aman, cobalah untuk berolahraga skala ringan. Melansir Times of India, berikut beberapa latihan yang dapat dilakukan di rumah saat memulihkan diri dari Covid-19.

Jalan kaki
Jalan kaki adalah olahraga termudah dan teraman di rumah, terutama ketika sedang dalam masa pemulihan dari Covid-19. Aktivitas ini dapat membantu mendapatkan kembali kekuatan dan kebugaran. Namun, jangan berlebihan dan batasi 10-15 menit saja.

Senam tangga
Olahraga mudah lain adalah senam tangga, yang bisa dilakukan dengan sangat nyaman di rumah serta tidak menuntut terlalu banyak energi, tetapi akan membantu memperkuat otot-otot kaki.

Senam duduk
Jika merasa terlalu lelah, Anda selalu dapat menempatkan diri pada posisi duduk dan menggerakkan kaki seakan menaikki tangga. Ini akan membantu melatih kaki dan meningkatkan postur serta keseimbangan.

Senam kaki
Pegang pagar atau cari penyangga dinding dan angkat kaki ke samping. Kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama. Ini akan membuat kaki hangat dan lincah untuk kembali ke kondisi normal. Anda dapat pula melatih betis dengan mengangkat jari-jari kaki ke atas dan kemudian menurunkan tumit ke bawah.

Yoga
Para ahli dan dokter merekomendasikan yoga dan meditasi kepada yang pulih dari Covid-19. Tidak hanya mendorong kesadaran tetapi juga membantu orang memperkuat kesehatan mental.

*Konten ini merupakan kerja sama Tempo.co dengan #SatgasCovid-19 demi memutus mata rantai penyebaran Covid-19. Tegakkan protokol kesehatan, ingat selalu #pesanibu dengan #pakaimasker, #jagajarakhindarikerumunan, dan #cucitanganpakaisabun.