TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian besar orang yang pernah terinfeksi virus corona mengalami gejala long Covid-19. Menurut Dekan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI), Ari Fahrial Syam, biasanya gejala berupa sesak napas saat berbicara atau naik tangga.

"Virus menyebabkan kerusakan di parenkim paru-paru. Pasti ada bekasnya, pasti kemampuan oksigen akan terganggu," ujarnya dalam webinar bertajuk 'Tembus 1 Juta Kasus Covid-19, Apa yang Harus Kita Lakukan Kemudian', Jumat, 29 Januari 2021.

Oleh karena itu, dia menyarankan agar penyintas Covid-19 perlu mengontrol kondisi paru-paru dengan melakukan rontgen untuk mengetahui apakah paru-paru dalam kondisi membaik.

"Kontrol, pastikan tidak ada penyakit atau komplikasi serius pascacovid," imbuhnya.

Sebagai solusi, penyintas Covid-19 bisa melakukan fisioterapi dengan latihan pernapasan. "Latihan, satu bulan lagi lancar," saran Ari.

Baca juga: Tips Jaga Kebersihan Tempat Ibadah di Masa Pandemi Covid-19

Berikut teknik latihan pernapasan untuk meningkatkan fungsi paru-paru:

Latihan pernapasan diafragma
Latihan pernapasan ini melibatkan diafragma dan bagian perut. Teknik yang satu ini disebut dapat membantu memudahkan usaha saat menarik napas.

Pada pernapasan ini, udara yang masuk akan membuat bagian perut terisi penuh sehingga mengembang, sedangkan dada tidak bergerak banyak. Lakukan latihan ini setidaknya 5 menit dalam sehari.

Latihan pursed-lips breathing
Teknik pernapasan ini sangat dianjurkan untuk penderita penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Anda dilatih untuk mengurangi jumlah napas yang diambil dan membuat saluran udara terbuka lebih lama. Untuk melatihnya, cukup bernapas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut selama mungkin dengan bibir mengerucut.

Latihan rib stretch
Teknik latihan pernapasan ini cukup mudah dilakukan. Kunci dari latihan ini adalah menahan sebanyak mungkin udara di paru-paru selama 10-25 detik. Teknik ini dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru jika rutin berlatih minimal sehari sekali. Agar hasilnya lebih efektif, latihan pernapasan ini sebaiknya dilakukan tiga kali sehari. Anda bisa menjalankan latihan selama 2-5 menit setiap sesi.

Latihan numbered breathing
Latihan pernapasan ini bisa bermanfaat untuk siapa saja yang ingin meningkatkan kapasitas paru-paru. Dengan teknik latihan pernapasan ini Anda harus melakukan perhitungan hingga 8 kali tanpa berhenti.

Latihan kekuatan paru pranayama
Teknik latihan pernapasan ini dilakukan sambil duduk dengan bergantian menggunakan lubang hidung kanan dan kiri.