TEMPO.CO, Jakarta - Tekanan darah yang konsisten di atas 130/80 mm/Hg, bisa dikatakan Anda menderita tekanan darah tinggi atau hipertensi dan bila berlangsung lama bisa merusak pembuluh darah. Begitu menurut Asosiasi Jantung Amerika (AHA). Efeknya bisa serangan jantung, stroke, kehilangan penglihatan, dan disfungsi seksual.

Untungnya, ada banyak cara untuk menurunkan tekanan darah, seperti rutin berolahraga, menjaga berat badan sehat, tidak merokok, dan mengikuti pola makan sehat yang dikenal dengan diet untuk menghentikan hipertensi (DASH). Berikut delapan makanan untuk menurunkan tekanan darah menurut DASH, dilansir dari Very Well.

Bluberi
Bagaimana pun cara mengonsumsinya, dibikin jus atau smoothie, buah ini bisa membantu menjaga tekanan darah yang normal. Menurut data di American Journal of Clinical Nutrition, makan semangkuk bluberi setiap minggu mampu mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

Baca juga: Risiko Tinggi Terpapar Covid-19, Pasien Hipertensi Penting Pantau Tekanan Darah

Kenari
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases menemukan orang yang menyantap kenari memiliki tekanan darah diastolik yang lebih rendah.

Jus jeruk murni
Segelas jus jeruk murni saat sarapan, yang mengandung potasium, sangat dianjurkan dalam DASH. Di dalamnya juga terkandung flavonoid bernama hisperidin, yang bisa ditemukan dalam buah-buah sitrus seperti lemon, jeruk nipis, dan jus jeruk murni. Hisperidin inilah yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Semangka
Kaya potasium, sitrulin, dan likopen, semangka adalah sahabat jantung sehat, juga menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Pir
Apapun varietasnya, rutin makan pir sangat baik buat tekanan darah sehat.

Ikan berlemak
Salmon dan trot adalah sumber asam lemak omega-3 yang berperan dalam menurunkan tekanan darah.

Lentil
Kaya potasium dan magnesium, lentil tak hanya bisa menjadi sumber makanan yang mengenyangkan tapi juga bisa menurunka tekanan darah sistolik.

Yogurt
Produk susu seperti yogurt kaya potasium dan kalsium yang baik untuk kesehatan jantung.

Kunyit
Bukan hanya untuk mewarnai makanan, tapi juga sahabat jantung sehat. Menurut meta-analisis di Pharmacological Research, mengonsumsi kunyit baik untuk tekanan darah sistolik. Tambahkan bubuk kunyit pada makanan, teh, atau dikonsumsi dalam bentuk suplemen.