TEMPO.CO, Jakarta - Yoga merupakan olahraga tak semudah kelihatannya, karena yoga tidak hanya menguji kekuatan fisik tetapi juga ketahanan mental.

Selama pandemi, masyarakat lebih sering berada di rumah bahkan aktivitas yang dilakukan setiap orang membuatnya tak banyak bergerak, semua bisa dilakukan melalu peranti gadget dan bermacam aplikasi seperti whatsapp, zoom, skype, dan sebagainya.

Saat seperti ini, olahraga apakah yang tepat? Tentu banyak pilihan dan alasannya. Namun, tak sedikit pula yang memilih untuk yoga. Komunitas berlatih yoga pun makin marak, baik yang tatap muka dengan membatasi jumlah pesertanya, maupun melalui berbagai kanal sosial media, di YouTube salah satunya. Mengefesienkan waktu dan meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani melalui olah yoga.

Baca: Cara Mengecilkan Pinggang dengan Olahraga Yoga Hingga HIIT

Bagi pemula latihan yoga, ada baiknya mempelajari beberapa posisi yoga yang bisa dilakukan cukup 20 menit setiap hari, dan dipercaya bisa membantu mengatasi stres dan kecemasan selama "terkurung'" di rumah. Berikut beberapa pose yang sering dilakukan saat yoga yaitu:

Mountain pose, dengan posisi hanya berdiri lalu menahan napas selama 5-8 detik, lalu hembuskan. Walau pun hanya berdiri posisi ini memiliki banyak manfaat salah satunya untuk relaksasi dan mengatur nafas.

Downward-facing dog pose, ini merupakan gerakan untuk mengatur menegangkan dan melenturkan tubuh.

Plank pose, gerakan push-up tanpa perlu mendorong tubuh kebawah.

Triangle pose, gerakan yang satu ini selain untuk menegangkan tubuh bagian samping, posisi ini juga melatih paru-paru untuk membuka lebih lebar. tree pose, gerakan ini bisa melatih keseimbangan pemula.

Child's pose, merupakan pose penutup dari semua rangkaian gerakan yoga. Mudah dan bermanfaat sangat cocok bagi pemula.

Itu hanya beberapa rangkaian latihan posisi dan gerakan yoga, masih banyak lagi lainnya. Pemula yang berlatih yoga, bisa melakukannya berulang-ulang secara konsisten posisi-posisi yoga tersebut.

ASMA AMIRAH