TEMPO.CO, Jakarta - Perut kembung memang sangat mengganggu, baik karena kekenyangan, gas, atau masuk angin. Bagaimana cara mengusir rasa tak nyaman di perut itu?

Apa itu kembung dan bagaimana bisa terjadi? Kembung adalah ketika perut membesar, biasanya sesudah makan berat atau menenggak minuman berkarbonasi atau beralkohol. Rasa penuh dan tak nyaman di perut biasanya terkait dengan kembung, begitu juga ukuran perut yang membesar.

Biasanya penyebabnya, meski tak selalu, adalah gangguan pergerakan pada sistem otot pencernaan karena produksi gas yang berlebih. Sejumlah kondisi serius terkait kembung adalah IBS dan penyakit coeliac, namun jarang terjadi.

Bagaimana cara mengatasi perut kembung?

Hindari stres
Pencernaan merespons stres modern seperti terhadap bahaya sebenarnya. Jadi, sementara pencernaan berusaha memproses makanan yang baru ditelan, hormon stres menganggap tubuh sedang berusaha mengeluarkan darah dari usus ke otot sebagai respons hadapi atau pergi. Hasilnya, kembung, mual, nyeri, atau bahkan IBS.

Coba kurangi penyebab stres, jangan makan sambil bekerja, dan nikmati waktu makan dengan santai. Yoga, meditasi, dan pijat dapat membantu mengatasi masalah ini.

Baca juga: 4 Obat Tradisional Perut Kembung dari Bahan yang Ada di Dapur

Mandi air garam
Magnesium adalah sumber relaksasi alami dan sembelit biasanya akibat kurang asupan zat ini. Konsumsi makanan kaya magnesium dari sayuran hijau, kacang-kacangan, dan cobalah berendam dalam air yang dicampur garam Epsom sehingga kandungan magnesiumnya bisa diserap tubuh lewat kulit.

Kurangi asupan serat
Kita sering dianjurkan untuk memperbanyak asupan serat yang baik bagi pencernaan. Tapi terlalu banyak serat juga bisa menyebabkan masalah di perut. Kurangi makanan yang terbuat dari gandum dan ganti dengan yang berbahan tepung atau terigu, macam roti putih.

Tambah bakteri baik
Suplemen bakteri sahabat usus dapat membantu masalah pencernaan dan melawan efek bakteri jahat di usus. Bakteri baik bisa membantu meredakan gejala IBS seperti kebanyakan gas, nyeri, dan kembung.

Cukup minum
Sembelit, yang sering menjadi penyebab kembung, bisa dipicu kekurangan cairan. Sistem pencernaan pun macet dan kotoran mengeras. Selalu hidrasi tubuh dengan minum minimal 1,5 liter air sehari. Demikian dilansir dari Express.co.uk.