TEMPO.CO, Jakarta - Stres sering mempengaruhi kesehatan. Itulah sebab harus menjaganya agar bisa terus bekerja. Pengusaha yang gagal fokus pada kesehatan akan membayar akibat dalam jangka panjang. Makanan olahan, karbohidrat tinggi, kafein, dan natrium sering kali menjadi malapetaka bagi kehidupan yang sibuk.

Meningkatkan asupan serat dari sayur dan buah memang dianjurkan tetapi ada juga sumber vitamin dan mineral dari makanan super lain. Dengan kesehatan yang lebih baik, tingkat stres turun, energi meningkat, fokus mental akan menjadi tajam.

Yang terbaik dari semuanya, semua jam yang dihemat itu dapat diinvestasikan kembali ke dalam hidup atau bisnis. Seperti dilansir Entrepreneur, berikut lima jenis makanan yang bisa membuat lebih produktif.

Ikan
Orang Barat dibesarkan dengan daging dan kentang. Orang Jepang, sebaliknya, memilih nasi dan ikan. Salmon adalah pilihan banyak ahli gizi karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, yang dikaitkan dengan peningkatan memori dan kinerja mental. Tapi ada banyak ikan lain yang layak menjadi pesaing. Hokke (mackerel) dan buri (ekor kuning) juga kaya asam lemak omega-3. Sanma (Sauri Pasifik) mengandung asam eikosapentaenoat, yang meningkatkan sirkulasi darah dan DHA, yang mengurangi kolesterol jahat.

Baca juga: Jaga Kadar Gula Darah dengan Makanan Berikut

Teh hijau
Antioksidan berlimpah pada segelas teh hijau. Selain air, teh hijau dianggap sebagai salah satu minuman tersehat di bumi. Kandungannya terkait dengan peningkatan fungsi otak, kehilangan lemak, sekaligus menurunkan risiko penyakit jantung. Teh hijau juga penambah energi alami tanpa efek samping negatif dari minuman manis. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan peminum teh hijau lebih kecil kemungkinan mengidap beberapa jenis kanker.

Miso
Sup ayam digunakan di Barat sebagai obat rumahan untuk masuk angin. Di Jepang, sup ayam dinamakan sup miso. Perbedaan besar di Jepang, sup miso adalah gaya hidup. Makan malam di rumah orang Jepang belum lengkap tanpa sup miso. Miso kaya probiotik yang berkontribusi pada peningkatan kesehatan pencernaan. Selain itu, hampir semua jenis sayuran dapat digunakan, menjadikannya cara terbaik untuk memastikan kita mendapatkan cukup sayuran yang dibutuhkan.

Kacang
Untuk orang yang senang ngemil, singkirkan keripik kentang dan sebaiknya konsumsi kacang. Bagi yang menyukai makanan manis, pilihlah camilan sehat seperti trail mix. Kacang sangat bagus karena dapat memuaskan nafsu makan dan memenuhi keinginan ngemil namun tetap sehat. Kacang merupakan sumber protein dan lemak alami yang sangat baik. Selain itu, kacang-kacangan adalah antioksidan, makanan kaya asam amino yang mengandung vitamin E. Jika ingin tetap sehat, kacang adalah camilan yang enak ditambahkan ke makanan.

Pisang
Ada alasan mengapa Roger Federer, Rafa Nadal, dan hampir semua pemain tenis di dunia membawa bekal pisang saat berada di lapangan. Pisang adalah sumber kalium dan glukosa terbaik. Makanan ini juga sangat mengenyangkan, memungkinkan untuk lebih fokus daripada karbohidrat kosong dan camilan berkadar gula tinggi yang menawarkan dorongan energi jangka pendek tetapi berdampak negatif pada lingkar pinggang. Contoh makanan yang tak kalah penting antara lain buah segar, telur, yogurt, tomat, bayam, dan daging.