TEMPO.CO, Jakarta - Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat mengatakan aktivitas fisik secara teratur adalah salah satu hal penting yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan. Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental.

Olahraga tetap menghasilkan manfaat bagi kesehatan tubuh, berapapun jumlah porsi latihan atau di bawah jumlah yang disarankan. Berikut 10 manfaat olahraga atau aktivitas yang teratur untuk menjaga kesehatan mental dan fisik.

Mengontrol diabetes
Menurut Asosiasi Diabetes Amerika (ADA), berbagai jenis olahraga dapat bermanfaat bagi orang yang berisiko mengidap diabetes tipe 2 dengan cara mengontrol gula darah, mengurangi faktor risiko kardiovaskular, membantu menurunkan berat badan, menunda atau mencegah perkembangan diabetes tipe 2.

Mengurangi risiko kanker
Institut Kanker Nasional mengatakan ada bukti kuat tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi terkait dengan risiko yang lebih rendah dari kanker, di antaranya kanker usus besar, perut, kerongkongan, payudara, kandung kemih, rahim (endometrium), dan ginjal.

Menjaga suasana hati
Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi kecemasan. Manfaat ini dapat dimulai tepat setelah sesi olahraga sedang atau berat. Olahraga teratur dalam jangka panjang juga dapat membantu mengurangi risiko depresi.

Meningkatkan kesehatan tulang
Olahraga teratur dapat membantu mencegah kehilangan kepadatan tulang yang terjadi karena penuaan. Penguatan otot dapat dilakukan dengan latihan aerobik serta program penguatan tulang. Pelatihan untuk kepadatan tulang bisa dimulai dengan olahraga sekitar 90 menit dalam seminggu.

Membangun dan memperkuat otot
Latihan fisik berat seperti angkat beban mampu membantu membangun dan memperkuat otot. Latihan membentuk otot sangat penting bagi orang dewasa seiring bertambahnya usia.

Meningkatkan kesempatan hidup
Penelitian 2018 menunjukkan aktivitas fisik menunda kematian dari semua penyebab. Bahkan, manfaatnya mulai terhitung dari jumlah latihan sedang hingga berat.

Mengontrol berat badan
CDC mengatakan olahraga dapat membantu mempertahankan berat badan dari waktu ke waktu meskipun diperlukan masa lebih lama dari jumlah yang disarankan untuk melakukannya. Secara umum, menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankannya juga membutuhkan pola makan yang sehat dan seimbang.

Mengurangi risiko cedera
Menurut CDC, aktivitas fisik yang mencakup lebih dari satu jenis olahraga, seperti latihan aerobik, latihan keseimbangan, atau penguatan otot, dapat membantu mengurangi risiko jatuh dan risiko cedera pada lansia.

Menjaga pola tidur
Olahraga teratur dapat membantu menjaga pola tidur dengan meningkatkan efisiensi tidur, kualitas tidur, dan tidur nyenyak, mengurangi kantuk di siang hari dan konsumsi obat tidur.

Mencegah osteoporosis
Olahraga dapat meningkatkan kesehatan tulang, mengobati atau mencegah osteoporosis. Olahraga yang teratur juga membantu mencegah jatuh dan patah tulang yang berkaitan dengan kelemahan otot dan kurangnya keseimbangan.

Baca juga: Olahraga Saat Puasa Atasi Lemas dan Kantuk, Perhatikan Pula Ketentuan Lainnya