TEMPO.CO, Jakarta - Penderita hipertensi harus memilih jenis olahraga yang sesuai sebab saat tubuh bergerak, jantung akan dipaksa berdenyut lebih kuat dan menaikkan tekanan darah. Setelah selesai olahraga, denyut nadi akan berkurang, dengan demikian tekanan darah jadi lebih terkontrol.

Michael Triangto dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) menyarankan penderita hipertensi agar memilih olahraga dengan intensitas ringan. Ia mengatakan sebenarnya berbagai jenis olahraga bagus untuk jantung dan tekanan darah, namun jika dipaksakan berpotensi menaikkan tekanan darah sehingga dapat menimbulkan gangguan kesehatan, bahkan kematian.

Untuk penderita hipertensi, jenis olahraga yang dianjurkan adalah aerobik atau disebut juga kardio (kardiorespirasi). Jenis ini memiliki gerakan yang berulang-ulang, intensitas ringan, dan waktu melakukannya panjang.

"Jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang. Itu adalah jenis-jenis olahraga yang dapat digunakan untuk membantu mengontrol atau menurunkan tekanan darah tinggi," kata Michael.

Ia mengatakan untuk menentukan waktu olahraga bukan berdasarkan pagi, siang, sore, atau malam. Namun, yang harus diperhatikan adalah durasi dan tidak membuat terasa terburu-buru. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan olahraga 150 menit per minggu atau dipecah menjadi 30 menit sehari. Durasi ini bisa dibagi lagi menjadi 10 menit di pagi hari, 10 menit pada sore, dan 10 menit di malam hari.

"Tapi untuk penderita hipertensi harus dibuat penyesuaian sesuai kemampuan. Olahraga 30 menit itu tidak lama, tapi mungkin dia tidak sanggup. Kita lihat, kemampuannya berapa lama. Misalnya, 15 menit tidak apa-apa tapi naikkan secara bertahap," jelas Michael.

Untuk mencegah terjadinya masalah saat berolahraga, ada beberapa hal yang harus diperhatikan oleh penderita hipertensi, seperti jangan berolahraga saat sakit kepala. Biasakan untuk mengukur denyut nadi atau tekanan darah dengan alat tertentu dan lihat catatannya di aplikasi ponsel atau pakai tensimeter digital.

Jika biasanya tekanan darah 120 lalu menjadi 160, jangan dulu berolahraga. Begitu juga dengan denyut nadi, jika biasanya 80-an, tapi menjadi 90-100, lebih baik tangguhkan dulu olahraganya dan konsultasi pada dokter.

"Konsultasi sekarang bisa via online. Jadi, kita tahu kondisi bagaimana dan apakah layak untuk berolahraga. Jangan memaksakan diri," kata Michael.

Selain memeriksa tekanan darah dan denyut nadi, penderita hipertensi juga harus rutin melakukan pencatatan. Dari catatan itu bisa dibuat grafik, apakah kondisi jadi lebih baik.

Baca juga: Dokter: Tak Ada Pengaruh Obat Hipertensi pada Keparahan Covid-19