Jangan Jadikan Berjemur Sinar Matahari Satu-satunya Dapatkan Vitamin D
Reporter
Tempo.co
Editor
S. Dian Andryanto
Kamis, 22 Juli 2021 09:01 WIB
TEMPO.CO, Jakarta - Menurut Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO, UV dari sinar matahari dapat membantu pengobatan beberapa kondisi kesehatan, seperti eksim, psoriasis, rakhitis, atau penyakit kuning. Sinar UV juga dapat digunakan untuk mendisinfeksi atau mensterilkan tubuh, serta membantu tubuh mengahasilkan vitamin D secara alami.
Namun, American Academy of Dermatology menyarankan untuk tidak menjadikan paparan sinar matahari sebagai metode utama mendapatkan vitamin D, melainkan sebagai kombinasi atau pelengkap dari vitamin D yang didapat dari makanan atau suplemen.
Lebih lanjut, saat dilakukan dengan tepat, berjemur dapat memberikan manfaat kesehatan berupa:
- Mengurangi depresi
Menurut artikel di laman Healthline, berjemur di bawah sinar matahari dapat mengurangi gejala depresi, karena sinar matahari memicu otak melepaskan hormon serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan perasaan tenang. Selain itu, berjemur juga memungkinkan meningkatkan mood seseorang.
- Tidur lebih nyenyak
Berjemur dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang memicu rasa kantuk saat matahari mulai terbenam.
- Tulang lebih kuat
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang mengarah ke tulang yang lebih kuat dan dapat membantu mencegah osteoporosis, dan radang sendi.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Mengutip Selec Health, vitamin D yang didapat dari rutin berjemur membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko infeksi, penyakit, kematian setelah operasi, dan beberapa jenis kanker.
- Menurunkan risiko kelahiran prematur
Vitamin D dapat mengurangi risiko kelahiran prematur pada bayi, serta menurunkan risiko infeksi yang berkaitan dengan kelahiran.
Sebelum memutuskan berjemur di bawah sinar matahari, Food and Drug Administration (FDA) AS menyarankan agar seseorang lebih dulu mengenali tubuh dan reaksi saat terpapar sinar matahari. Sementara itu, langkah perlindungan yang bisa diterpakan saat berjemur menggunakan tabir surya SPF 15 atau lebih 30 menit sebelum berjemur untuk melindungi kulit dari sinar UV, tidak berjemur di antara jam 10 pagi dan 4 sore, dan menggunakan kacamata hitam saat berjemur.
DELFI ANA HARAHAP
Baca: Vitamin D Punya Efek Imunomudulator, Apakah Itu?
