TEMPO.CO, Jakarta - Belum lama ini musisi Tanah Air Ari Lasso usai jalani operasi tumor perut, setelah sebelumnya mengeluh sakit perut ketika hendak syuting video musik lagu terbarunya. Tumor, merupakan penyakit yang dapat menyerang siapa saja, dan dibedakan menjadi dua tumor jinak non-kanker dan tumor ganas penyebab kanker.

Sebagai langkah mawas diri, ada baiknya Anda mengenali beberapa langkah untuk menurunkan risiko tumor berikut ini:

1. Tidak merokok

Mengutip Mayoclinic pada laman mayoclinic.org, merokok sudah dikaitakan sebagai penyebab berbagai jenis tumor ganas penyebab kanker: mulai paru-paru, mulut, tenggorokan, laring, pankreas, kandung kemih, leher rahim dan ginjal. Bahkan, meskipun tidak merokok, paparan asap rokok tetap meningkatkan risiko tumor ganas paru-paru.

2. Konsumsi makanan yang sehat

Meski mengkonsumi makanan sehat tidak dapat menjamin pencegahan tumor, setidaknya ia dapat menurunkan risiko terkena tumor. Pedoman asupan makanan sehat dapat meliputi:

Banyak mengkonsumsi buah-buahan, sayuran, dan jenis kacang-kacangan. Mempertahankan berat badan ideal, bisa dengan membatasi jumlah asupan kalori harian. Membatasi konsumsi alkohol agar tidak berlebihan, dan membatasi jumlah konsumsi daging olahan.

3. Aktif aktivitas fisik

Selain membantu kontrol berat badan, aktivitas fisik dapat menurunkan risiko kanker payudara dan kanker usus besar. Untuk mendapat manfaat substansial, berusahalah untuk melakukan aktivitas aerobik sedang setidaknya 150 menit seminggu atau aktivitas aerobik berat 75 menit seminggu.

Anda juga dapat melakukan kombinasi aktivitas sedang dan berat dengan menyediakan waktu 30 menit sehari untuk melakukan aktivitas harian. Lebihkan waktu jika memiliki lebih banyak waktu luang.

4. Lindungi diri dari sinar matahari

Berdasar Prevent Cancer Foundation di laman preventcancer.org Anda bisa menurunkan risiko terkena tumor ganas penyebab kanker kulit dengan menghindari sinar matahari, langkahnya meliputi:

Menjauhi sinar matahari antara pukul 10 pagi hingga 4 sore. Saat berada di luar ruangan, sebisa mungkin tetap berada di tempat teduh, perlindungan tambahan bisa dengan menggunakan kacamata hitam dan topi bertepi lebar. Juga, kenakan pakaian longgar yang menutupi bagian tubuh, dan tabir surya minimal SPF 30.

5. Ketahui riwayat penyakit yang dimiliki keluarga
Sebaiknya Anda mengetahui riwayat penyakit apa saja yang dimiliki keluarga, setelahnya, berbicaralah dengan profesional kesehatan untuk mendapat skrining. Sebab, beberapa tes dapat membantu Anda mendeteksi lebih awal penyakit tumor yang mungkin dimiliki.

DELFI ANA HARAHAP

Baca: Ari Lasso Operasi Tumor Perut, Apakah Penyebab Munculnya Tumor dalam Tubuh?