TEMPO.CO, Jakarta - Semakin dewasa seseorang, agaknya semakin sulit ia dapat tidur siang. Kendalanya bermacam, mulai sibuk kerja maupun studi. Namun, tahukah Anda manfaat meluangkan waktu 10 sampai 30 menit untuk tidur siang?

Mengutip National Sleep Foundation di laman resmi thensf.org, para ilmuwan menemukan bahwa ketika orang tidur siang sekitar 30 menit, mereka memiliki ingatan yang lebih baik dan kognisi keseluruhan yang lebih baik daripada orang yang tidak tidur siang dan yang tidur siang dengan durasi lebih lama. Sementara, tidur siang menjelang sore hari selama 15 hingga 20 menit dapat memulihkan dan menyegarkan tubuh saat mengalami penurunan energi.

Menukil dari sleep.org, tidur siang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan keterampilan psikomotorik, meningkatkan kinerja, dan memberikan efek mental yang positif, seperti mengurangi stres, mengurangi risiko disfungsi kognitif, dan meningkatkan retensi memori. Sedang untuk kalangan muda, tidur siang sangat membantu dalam melestarikan ingatan episodik, yaitu kemampuan untuk mengingat peristiwa masa lalu.

Bahkan, tidur siang selama 30 sampai 90 menit dikatakan baik untuk penigkatan ingatan seseorang, dibanding mereka yang tidak tidur siang atau tidur siang lebih dari 90 menit. Tak hanya itu, orang yang rutin tidur siang 30 sampai 90 menit juga lebih baik dalam menggambarkan sosok atau berkaitan dengan kognisi yang baik, seperti dilansir dari Johns Hopkins di laman hopkinsmedicine.org.

Bagaimana mendapat tidur siang yang baik?

Sebelum tidur siang, sebaiknya pertimbangkan tiga tips berikut, supaya tidur siang Anda terasa nyaman:

1. Tidur dengan durasi singkat

Mengutip Mayoclinic di situs mayoclinic.org, sebaiknya tidur siang dilakukan hanya dengan durasi singkat, mulai 10 sampai 20 menit. Sebab, semakin lama durasi tidur siang, semakin tinggi pula risiko merasa pusing ketika bangun. Namun, sebagian orang mungkin bisa mentolerir tidur siang yang lebih lama.

2. Jangan tidur lewat pukul tiga sore

Sangat tidak disarankan tidur setelah jam 3 sore, sebab ia dapat membuat Anda sulit tidur di malam harinya.

3. Ciptakan suasana yang tenang

Sebisa mungkin, tidur siang di tempat yang tenang. Selain itu, atur suhu ruangan yang nyaman menurut Anda. Setelah tidur siang, beri Anda waktu untuk bangun sebelum melanjutkan aktivitas.

DELFI ANA HARAHAP

Baca: 30 Menit Saja Manfaat Tidur Siang untuk Anak-anak