TEMPO.CO, Jakarta - Stres merupakan respons tubuh pada saat mempersepsi adanya tuntutan yang tidak mampu diatasi. Psikolog dari Universitas Indonesia, Deasy M. Amrin, memberikan kiat tetap kalem dan tenang saat sedang stres. Salah satunya dengan menikmati setiap tantangan yang dihadapi.

"Untuk stay cool saat sedang stres kita perlu mengelola stres dengan menyadari kesulitan, tetap fit, dan menikmati tiap tantangan yang dihadapi. Dengan begitu, kita bisa memiliki kesejahteraan dan kesehatan mental," katanya dalam siaran pers Ikatan Alumni Universitas Indonesia (ILUNI UI).

Deasy mengatakan umumnya ada dua tahapan untuk mengelola stres, yaitu menyadari adanya stres pada diri lalu mengelolanya dengan memodifikasi lingkungan, pikiran, dan fisik. Modifikasi lingkungan artinya mengendalikan situasi lingkungan mulai dari mengantisipasi hingga menyelesaikan pemicu dari stres tetapi tidak boleh menghindar.

Modifikasi pikiran berarti menjadi lebih positif, mengurangi sugesti negatif untuk meningkatkan relaksasi. Lalu, modifikasi fisik berupa menjaga tubuh lebih fit dengan berolahraga sebab tubuh yang sehat lebih mudah untuk mengelola stres.

Tanda-tanda stres bisa dibagi berdasarkan empat kategori, yakni fisik, seperti detak jantung meningkat ataupun otot menegang dan napas menjadi berat. Secara kognitif, tanda-tandanya seperti sulit fokus maupun sering lupa. Dari segi emosi, gejalanya antara lain cepat sensitif, cemas, mudah panik dan marah, atau merasa tertekan.

Sementara, tanda stres dari perilaku seperti selera makan dan pola tidur berubah atau bahkan menarik diri dari lingkungan sosial. Menurut Deasy, Anda bisa menjaga kesehatan mental ketika dapat mengelola tingkat stres. Stres yang meningkat bisa diminimalisir dengan cara mengelolanya agar dapat mencapai keadaan kesejahteraan.

"Mengelola tingkat stres yang kita alami merupakan cara utama untuk tetap berada dalam keadaan sehat mental. Ketika kesehatan mental terjaga, artinya kita sudah berada dalam keadaan kesejahteraan (well-being) mental," tutur Deasy.

Baca juga: Stres dan Cemas di Rumah Saja, Redakan dengan Cara Berikut