TEMPO.CO, Jakarta - Meningkatnya penggunaan ponsel, televisi, dan gawai menyebabkan penglihatan yang buruk dan masalah mata lain. Masalah mata lain termasuk mata kering, katarak, degenerasi makula, dan banyak lagi.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 1 miliar orang di seluruh dunia memngalami gangguan penglihatan yang dapat dicegah atau yang belum ditangani. Penglihatan yang berkurang dapat memiliki efek besar dan lama pada semua aspek kehidupan, termasuk sehari-hari, kegiatan pribadi, interaksi dengan masyarakat, sekolah, dan kesempatan kerja serta kemampuan mengakses layanan publik.

Konsultan ahli gizi Rupali Datta menyarankan selain kesehatan secara keseluruhan, kita juga harus merawat mata secara khusus. Beberapa makanan kaya nutrisi dapat membantu meningkatkan kesehatan mata dan memiliki efek positif dalam jangka panjang. Berikut beberapa tips untuk meningkatkan kesehatan mata, dilansir dari NDTV.

Makanan kaya vitamin
Selain menyehatkan dari dalam, beberapa vitamin esensial juga membantu meningkatkan kesehatan mata secara keseluruhan. Menurut Asosiasi Dokter Mata Amerika, vitamin A, C, dan E diketahui dapat mengurangi risiko penyakit mata tertentu, termasuk katarak dan degenerasi makula. Inilah sebabnya mengapa para ahli menekankan pada penyertaan buah sitrus, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dalam makanan sehari-hari untuk kesehatan mata yang lebih baik.

Sayuran hijau
Pernah bertanya mengapa orang tua memaksa kita makan sayuran? Itu karena daun dan sayuran sarat nutrisi sehat yang membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk mata. Akademi Nutrisi and Diet merekomendasikan sayuran berdaun hijau sebagai sumber yang kaya lutein, zeaxanthin, vitamin, dan betakaroten, yang dikenal untuk melindungi mata dari sinar UV dan radiasi.

Tetap terhidrasi
Para ahli menekankan orang harus minum cukup air setiap hari untuk menghindari dehidrasi yang mungkin memiliki efek berbahaya pada kesehatan mata.

Jaga berat badan
Menurut Studi Mata Beaver Dam, yang dilakukan oleh Departemen Oftalmologi Universitas Wisconsin, Madison, obesitas juga dapat mempengaruhi kesehatan mata dan meningkatkan tekanan di dalam mata. Oleh karena itu, para ahli menyarankan orang harus menyesuaikan pola makan yang sehat untuk mengatur berat badan untuk hidup sehat.

Berhenti merokok
Sebuah laporan yang diterbitkan di situs resmi Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan merokok menyebabkan perubahan pada mata yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan. Selain itu, laporan tersebut juga menunjukkan perokok dua atau tiga kali lebih mungkin mengembangkan masalah seperti katarak dibandingkan nonperokok.

Baca juga: Banyak Pakai Gawai, Cek Tanda Mata Anak Sudah Rabun Jauh