TEMPO.CO, Jakarta - Terlalu lama duduk dapat membuat tubuh terasa kaku. Tak jarang hal itu juga mengakibatkan nyeri punggung, khususnya di bagian bawah.

Jika kamu mengalaminya, cobalah melakukan gerakan yoga ini untuk meredakan sakit punggung karena kurang bergerak atau terlalu banyak duduk. Namanya pose yoga pigeon. Pendiri Santosha School -sebuah pusat kebugaran dan sekolah yoga dan Ayurveda, Pierre Couvillion mengatakan pose yoga pigeon bermanfaat untuk peregangan dan membantu meningkatkan fleksibilitas.

Pada 2015, sebuah studi di Tiongkok meneliti efek latihan yoga Hanta, termasuk di dalamnya pose pigeon selama 12 pekan. Hasilnya, mereka yang berlatih secara teratur merasakan fleksibilitas di punggung bagian bawah dan paha belakang. Pose yoga pigeon juga membuat seseorang rileks dan mengurangi tekanan darah.

Hanya saja, jika kamu memiliki riwayat cedera pinggul, lutut, atau punggung, maka konsultasi dulu kepada ahlinya sebelum mencoba pose ini. Musababnya, tekanan yang muncul saat berlatih berpotensi menimbulkan rasa sakit bahkan cedera.

Jangan memaksakan pose yoga pigeon apalagi terasa nyeri pada bagian tubuh tertentu, seperti pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan punggung bawah. Mulailah gerakan ini secara perlahan sembari dengarkan tubuhmu. Berhenti jika kamu merasa ada urat yang tertarik atau tidak nyaman.

Berikut cara melakukan pose yoga pigeon:

• Mulailah dengan pose seperti merangkak
• Tarik lutut kanan Anda ke depan lalu tekuk ke arah luar siku kanan. Dekatkan siku sesuai fleksibilitasmu.
• Pastikan kaki kanan tetap tertekuk selama pose ini untuk melindungi lutut kanan
• Luruskan kaki kiri ke arah belakang di lantai
• Perlahan condongkan tubuh ke depan sampai merasakan regangan pada area sekitar paha atas sampai bokong
• Tahan beberapa kali napas
• Ganti sisi kiri.

Pose yoga pigeon. Foto: Pixabay

Baca juga:
Pilihan Olahraga Ini Pas untuk Pagi Hari